[問題] 有打籃球的課表

[yuanchris1 (過往雲煙)]

我約178cm 63kg  有好多問題想請教


以前都是去健身房就待兩個小時練全身，

最近爬了許多文知原來不是一天練全身而是一天一種去五六天這樣，

但是因為要打籃球的原因(有參加系隊)，重訓完當天打球都會很不舒服，

所以我現在仍是保持 一天重訓兩天打球 這樣三天循環，



那請問一下，我該去就練全身嗎？

之前曾經想說打球有練腿部就把蹲舉什麼拿掉，

可是發現腿好細而且力氣似乎有退步(蹲舉變弱)，




還是說可以分兩部分，

一次去練胸部、三頭， 另一次 腿、背、二頭，這樣剛好六天一循環


另外補一下我現在在練的(剛好也是每次去做的順序)：

胸 史密斯臥推 做的重量依序是(純算槓片) 20 30 35 35(只能做4、5下) 30 25 20

這樣大概7組(不知這樣重量上去下來正確嗎，我以每組全力能做10下左右為準往下降)

    接著做啞鈴仰臥推舉一手7.5kg 兩~三組
          平臥啞鈴飛鳥          兩~三組
          上斜啞鈴臥推          三組

         每次花最多時間就是胸部  做完都快一小了吧


背部    坐姿滑輪頸前下拉   約45~50kg  三組

二頭    啞鈴單手斜板彎舉   7.5kg 左右手各10下 三組

三頭    三頭肌下推(繩索)   三組

腰、腹部    有時間才做  傾斜仰臥起坐

腿      史密斯蹲舉 槓片從50加到60，做不到10下就降  三~四組

        腳後勾                     三組


小腿真的好難練，我那間沒有專練小腿的器材QQ


我各個器材幾乎都是用10下為標準，能做超過就升不行就降


謝謝各位耐心看完 ~ 希望各位指教指教！




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.2.222
※ 編輯: yuanchris1      來自: 61.230.2.222         (07/19 17:14)
推 neptune317:你可以搜尋Kobe
推 lonelycoffee:kobe那麼好當 人人都是kobe了
推 belugawhale:這樣重訓次數太少進步會很慢
→ belugawhale:其實重訓完去練球只要熱開也還好啦
推 et548548:這樣會不會太瘦!? 我180/61都不敢重訓，平常只有打球
→ et548548:我現在光是每天拼命吃就很難增重了，我怕在重訓後...
→ et548548:體重還變更低，不知道我這樣觀念對不對!?
→ willy84222:要增重就要重訓!!
推 od303:體重會變低是因為有氧運動吧@@
→ howardfang:重訓完當天打球當然不舒服阿XDDD 又不是超人XDD
→ howardfang:要是重訓完當天還可以正常打籃球 表示你偷懶不認真XDD
→ howardfang:如果壓到極限的話 理論上隔天打球還是會充滿無力感吧
→ petwing:要當Kobe  就要先強__
→ howardfang:       曬黑
→ howardfang:推歪了= =XDDD
→ clifton12399:滑輪下拉45~50KG??? 單位沒錯嗎 不然胸怎麼做那麼低
推 asnif:加油!!練完先發中鋒就給你打了XD
→ pariscorner:滑輪下拉是背..大哥..
→ Nysw:身高體重跟我一模一樣耶
推 jaysuzuki:c大的意思是背相對胸練得比較重吧，我是覺得還好
→ jaysuzuki:背如果50p感覺又太輕
→ yuanchris1:所以一個禮拜應該要練更多天?且要分開做?
推 orgasmo5566:你先練個3000公尺就好了
→ orgasmo5566:跑步比你想像的還要有用
→ orgasmo5566:我才175/60  我打1號  籃下卡位我不輸4~5號
→ orgasmo5566:速度快  體力好  滿場跑  夠你打籃球用了
推 kodar7544:175/60 不輸45號 = =  很抱歉除了力之外體重也是有優勢
推 kodar7544:只能說你遇到的太弱了
推 wadechen:樓上相當殘忍
→ orgasmo5566:應該吧 ㄎㄎ