[討論] 暑假健身 減脂剁手指

[cherubx (CK)]

自從之前從92一路瘦到72後就懶了半年多沒有運動了

體脂量了一下大概18~20%左右(半年前= =|||)

不過小弟的目標是12%，一直以來都有想要再減，就是都嘴砲= =||||

就趁暑假來減體脂，發文就是要有點動力就是 囧

http://picasaweb.google.com.tw/SickSeven/BODY#

上面是小弟半年前的的照片，最後一張是兩個月前

體重沒什麼變，都在72上下

但最近生活放縱，總感覺有種東西在流失，被另一種填補  泣

所以再不減應該又會一路胖回去

在減脂之於希望不要再流掉太多的肌肉

可以讓身形跟線條好看點


我比較受不了長時間的運動，所以減脂以中高強度有氧為主

重訓的部份...一向是做到累為止，但強度都在12rm

胸 背  腿  分開三天練  腹肌 就是天天操+_+

有氧以 間歇跑  折返跑  蹬跳

很土法鍊鋼


飲食的部份：餓就吃QQ，我沒辦法不吃東西

            高油脂、高熱量的食物全都放棄 (平時也不常吃就是)

想請問一下

一天一杯牛奶(300CC)、一杯-4的無糖豆漿、兩顆蛋加上快餐的肉類

這樣的蛋白質夠稱的住嗎？還是要特別再多補點蛋白質？

謝謝

再問一下：小弟從92到72kg時，內臟脂肪都在10%...

          看資料，內臟脂肪好像不能靠運動減掉？

          但之前約有三個月的時間，沒吃過炸、滷、煎、烤的食物

          也是降不下來，是天生沒救了嗎= =?

                                                   cwaiting


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◆ From: 61.221.29.79
→ ZeroSea:看照片體脂有20%?是胖在內臟嗎~  = =
※ 編輯: cherubx         來自: 61.221.29.79         (07/19 18:10)
→ cherubx:是吧= =|||我猜....
→ kenshirou:這樣有20%? 那我不就40% !!!
→ Delicious0:看不出來有20%.....
推 howardfang:你再量一次吧= =
推 hunter0904:我18趴 看起來比你肥一百倍= =
推 gnim:這個15左右吧
推 OoRoO:做完去游泳  練多了以後會變指防
→ deh3215:胸部看起來垂垂