Re: {問題｝ 為何總是會半夜醒來

[xzcvb (再拼一下)]

有這種問題的人不少，我私下詢問，10個人大約有2,3個有這種
太晚運動 當天會亢奮、睡不著的問題。
其他的人都說越操越好睡。

這種亢奮現象應該不是病，
個人認為，這是來自遠古時期的人類大量運動
通常可能為了是逃避敵人或野獸，如果能保持夜晚時亢奮不睡
可能比較容易躲過夜間的第二波追殺。
說起來這只是個不合於現代生活的基因，所表現出來的現象吧。

我使用鈣跟鎂的補充品解決過這個問題。

鈣跟鎂合用有安定神經的功能，是已知的事。
鈣跟鎂對於睪固酮的產生，
都有一定的貢獻。這對健身人士重要。

雖然當做平常的助眠劑，鈣跟鎂效果只能算普普通通
但是對付亢奮狀態，
個人覺得效果還不錯。

考慮鈣跟鎂補充劑之前，
先看看自己在飲食上鈣跟鎂攝取量如何
可做為參考。

含鈣食物：各種乳製品、豆腐豆乾、小魚乾、芝麻
含鎂食物：http://www.libertytimes.com.tw/2002/new/apl/4/life/family-3.htm

RDA劑量
鈣: 1000 mg   鎂: 400mg

如果從補充劑攝取，建議睡前2小時，
大約吃RDA劑量的50%到75%就夠了.

另外不少人說吃ZMA有助睡眠，
ZMA中的B6和螯合鎂應該是主角.（注意ZMA使用要避開鈣或含鈣食物）
B6和GABA的合成有關。
另外可考慮直接服用GABA.

另外燕麥富含色氨酸，也是助眠食品。

都解決不了時，也只好改變運動時間了。


※ 引述《mahoromatic ()》之銘言：
: 今天明明做的很累 10點半很開心的上床睡覺
: 12點半立刻醒來.....
: 就是身體莫名其妙自動覺得不想睡覺
: 這問題 從高中時候差不多就有了
: 躺下後兩小時必定醒來
: 搞的我都不敢太早睡  怕睡不著 可是休息很重要啊！！！
: 除非是真的很累連續很久都沒睡覺那種 就不會出現這種情況
: 請問　我有病嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.120.33.196
推 bookticket:推
推 nopeeking: 推  不知道服用善存有無實質的效益呢？
讀一下標示，就可以判斷。要練習一下嗎  :)

※ 編輯: xzcvb           來自: 122.120.33.196       (07/20 13:17)
→ nopeeking:我其實只是單純對善存這種標榜所有營養素壓縮成一錠的
→ nopeeking:的產品有點疑惑而已啦，不是不看標示，謝謝囉。
你的疑問是有道理的
鈣和鎂都是大量的礦物質，體積不小，
如果採用比較好的有機酸鹽的鈣鎂，所需要的體積更大
一錠怎麼放得下呢？
當然放不下囉.
所以善○放的鈣鎂量都很低，又都是無機鹽.

※ 編輯: xzcvb           來自: 122.120.33.196       (07/20 13:39)
推 neptune317:推  我會試試看
※ 編輯: xzcvb           來自: 122.120.37.244       (08/06 11:09)