推 freelance978:他們想耍帥 才有砲幹 07/21 21:09
→ k101646:問練什麼比直接說別人錯好吧:) 這樣也有牌哪種牌(好奇) 07/21 21:36
→ king622:學習證明的牌嚕 07/21 21:43
→ cosy:就就直接嗆他就好 讓他吃鱉 07/21 21:46
推 lovero32000:甚麼是穿制服的?我以為是高中生= = 07/21 22:01
推 yam003:硬舉70KG是我的1RM - -" 07/21 22:09
→ king622:裡面的員工 07/21 22:55
→ king622:重點不是在乎舉多重...只是為了想表現"嗯~我很專業" 07/21 22:57
→ king622:打擾會員練習 這真的是罪過了~ 07/21 22:57
→ king622:而且也不專業= = 07/21 22:57
推 Kenneth1225:投訴他們 XD 07/21 23:13
→ Delicious0:裝的很強，才有學員找他當教練啊 生意手法 07/21 23:25
推 juor2:XD 07/21 23:48
推 shadowhare:練壯一點!! 這樣他們就只能閉嘴了 07/22 00:04
推 fly800529:有些穿制服的那身材真的.....只是穿制服XD 07/22 00:06
→ cosy:那種穿制服的不能當教練啦 07/22 07:22
→ king622:我好像是那間店裡面...會員前幾壯的= = 07/22 08:03
→ king622:所以愛找我開刀吧... 07/22 08:03
→ king622:另外那間店有部份"制服"都沒拿到重訓教練證...不管是 07/22 08:04
→ king622:哪個機構的重訓教練證都沒有呢:)然後每天在那教人重訓 07/22 08:04
→ king622:比較早之前..還有先進來邊當"制服"邊考證照 07/22 08:05
→ k101646:king很壯阿...專員愛秀才是動機吧!不知道別人練哪裡直接說 07/22 09:02
→ k101646:樣子不對我做給你看。 在專業PT立場 很不禮貌 07/22 09:04
推 speoeplex:我們學校體育系有些人有教練證 不過專業度...顆顆! 07/22 11:57
推 dylanoldman:我們的幾個教練應該都練健力的 做超重 但人很小隻 07/22 14:01
推 dylanoldman:EX 175 70 free weight臥推 100公斤(含槓) 07/22 14:11
→ dylanoldman:希望我沒有用錯"健力"二字 XD 我覺得做很重 XDDDDD 07/22 14:12
這樣子回比較清楚點:)
首先不是做的重就叫做練健力~我們用"玩"健力來講比較恰當
或者是說~對健力運動有興趣~好的...那麼會有人說
"我二頭彎舉都做很重~"
"我力量很大"
"他可以推很重"這些指標也不能說明這人就是專門練健力的
健力指的是三項舉~蹲舉 臥舉 硬舉(我們通常會說深蹲跟臥推 不過英文是一樣的)
力量大 做很重都只是告訴我們~"這傢伙訓練的很認真"
至於他認不認為自己是練健力的?也沒啥差啦~反正健力健美都是舉重的分支
不過我們不管練健美或練健力~還是有兩個部份都會成長...肌肉體積與力量
健力與健美最大的差別只是在飲食
另外臥推在健力選手來講~縣賽級至少要2~2.5倍體重
※ 編輯: king622 來自: 111.251.205.82 (07/22 14:52)
推 Brightheat:我普通人也握推100kg啊 176/70來大陸後越來越瘦了 07/22 14:56
推 kevin751021:縣賽級2~2.5已經是確定奪牌了吧@@ 07/22 15:19
→ kevin751021:話說上禮拜才在永和單項臥舉賽當實習裁判... 07/22 15:19
→ king622:我沒拿裁判證呢...總覺得裁判很麻煩~"~ 07/22 15:28
→ king622:不過我的教練證也是在永和那領的:P 07/22 15:29
→ king622:記得上裁判課時~一直被罵笨QQ 07/22 15:29
推 windrealm:可以麻煩king大說明一下，健力跟健美飲食差異在哪呢？ 07/22 15:47
→ windrealm:我不太清楚兩種練法在飲食上的差異，感謝感謝 07/22 15:47
這方面我算新手~我也只能盡量轉述學到的東西
健美的飲食異常嚴苛~要控制總熱量...計算蛋白質攝入...減低脂肪~與適當的碳水化合物
畢竟健美即使你不上場比賽~單就視覺上也能看出你的身材有無進步和體脂肪的高低
健力本身卻侷限在三項舉~也就是唯有賽場上才能看出你的努力
所以健力者一直在思考一個問題~我怎樣子才可以提高力量?提高我的比賽成績?
所以健力的飲食上~都是從如何提高力量來思考
在我們用1~3RM練習或比賽時~身體是用ATP-PC系統來供給
也有些人會說是3~6RM...不過我們總結10秒內的運動是依靠ATP-PC
ATP指的是能量系統
合成能量系統有三個來源~
1.ATP-PC (磷酸肌酸)
2.LA(乳酸)
3.有氧
使用1~3RM練習時~我們會想辦法提高ATP-PC 而高於6RM的訓練~則是提高LA
那麼飲食上 肌酸變成一種必需品~不管在訓練或是比賽
但是10RM的訓練也很重要...於是我們又得想辦法提高LA供應
在剛開始運動時~LA的產生是靠糖解作用來讓我們快速產生能量
所以健力者會首先注意到碳水化合物~大量的米飯澱粉類~而不是先思考蛋白質
攝入碳水化合物後~又開始想...要怎麼讓我的身體盡量多儲存~以維持我訓練強度
所以又有了超載法~硬生生把每公斤肌肉儲存20~25g拉到50g((題外話
上面講得很亂,總結一下好了:
日常飲食中~米飯的攝取是最重要的~這也是最優先被考慮的
蛋白質當然也很重要~畢竟肌肉體積越大~力量越大
接著肌酸的使用~變成必要品 在使用方法上跟產品說明大同小異
然後你該吃多少 細部的微調上 有個公式可以參考
增補期:0.3g/kg BW/day；5days
維持期:0.03g/kg BW/day；1-2months
接著飲食上~訓練前使用咖啡因~講師說會提高5kg的重量
不過我不太曉得這個5kg是平均多5公斤還是有個比例
講健力跟健美的最大的差別在飲食~是相對於訓練來講
健力飲食沒那麼嚴苛~也不用攝入那麼多的補充品
而且大多數健力者只要專心增肌就好~少去減脂的步驟
飲食自然更方便的多
※ 編輯: king622 來自: 111.251.205.82 (07/22 16:51)
推 dylanoldman:哦哦...受教了:D 哈哈..我還是先去WIKI一下好了 XDDD 07/22 16:21
→ dylanoldman:Brightheat Orz 看來是我力量太小(讓你們見笑了) 07/22 16:23
→ mrjameslee:100KG是門檻.. 我170/68 推120... 還是很嫩 07/22 17:16
推 dylanoldman:抱歉請教一下 有人配合的話 會進步比較快嗎? 07/22 17:49
→ dylanoldman:我在想是否我都自己練 不敢推到極限 所以重量上去很慢 07/22 17:50
推 windrealm:會，有時候重量上不去很可能是心理因素作祟，譬如做不上 07/22 19:44
→ windrealm:去會被砸死，ex:握推、深蹲等 07/22 19:44
推 AaronPA:大推 07/22 23:10
推 dylanoldman:謝謝winderalm ^^ 07/22 23:11
→ dylanoldman:抱歉打錯 更正為windrealm 07/22 23:11
→ king622:其實講白點~練健力 就是多吃點~不用忌口 07/22 23:29
推 aimjvc:推!! 07/23 01:07
噓 james30603:當場講浪費時間 回來打字就比較省時間... 07/24 20:33
→ king622:眼殘?回來家裡又非訓練時間~或許眼科是你的好選擇 07/25 12:52
推 eating1231:推推推出!! 07/25 20:46
→ eating1231:要打推推推 卻多個出 歹勢~沒別的意思= = 07/25 20:47