[問題] 暑期想好好練身體，一些小問題來發問

[a528172002 (搶救中職)]

 今天下午已經爬遍了本版的文章，感覺沒有甚麼頭緒

 因此發一篇文章來問問板上的大家:)


 原PO 男.20歲.184CM.82KG(自認為有點胖)


 暑假想要練點線條出來，順道減個兩三公斤


 這幾周下來，我的菜單是這樣:

 MON.全身健身(40MIN.)+慢跑2000M

 TUE.慢跑3200M

 WED.全身健身(40MIN.)+慢跑2000M

 THU.慢跑3200M

 FRI.全身健身(40MIN.)+慢跑2000M

 WEEKEND. 綜合球類運動


 有不妥的地方，歡迎指教~


 以下是我的小疑問，請大家幫忙解答

 1.以我的菜單來看，健身的那幾天到底該不蓋慢跑2000M??

   我有問過某棒球選手，他要我一定要跑!! 這樣才可以消除乳酸堆積!

   不過看板上的回答，感覺是一天健身一天有氧(慢跑)

 2.健身完，我通常第二天手臂會痠痛，可不可以像棒球投手一樣，

   運動結束之後，冰敷個15分鐘? 這樣會有效嗎?

 3.在健身時，我腰部以下的機器幾乎都是調到最重，做起來也沒有甚麼感覺

   但是手臂的肌肉通常都是75或87.5磅就快要我的命了!

   感覺跟我一起在做的人，明明比我瘦弱，卻在手臂部分舉的比我重

   這樣算是正常的嗎??  這樣子是否能夠解讀成我的協調性不佳嗎?


 我知道這個版上強者一堆! 所以特別來這裡發問

 希望可以得到一些好的答案!讓我的健身更有效率:)

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◆ From: 140.113.190.202
→ Delicious0:不要一次練全身
→ plus203ft:手臂肌肉做到80幾磅已經很威了阿...
→ plus203ft:不管是二頭三頭...
→ a528172002:我看到一堆人都100起跳耶~
→ plus203ft:是練甚麼動作阿= =
→ a528172002:胸肌的.划船的....
→ a528172002:我覺得我說我舉80多不太客觀，要看是哪台機器才是
→ hugogo:腰部以下機器都全破了也是神人等級的吧...
→ plus203ft:胸肌&划船一個是胸肌一個是背肌呀
→ plus203ft:先做臥推自由槓吧，從你能做好標準姿勢的重量開始
→ plus203ft:習慣了以後會進步很快的，背肌就引體向上或者滑輪下拉
→ a528172002:我確定有些是手臂的啦~只是我忘記名子...
→ plus203ft:自由槓習慣以後再加重到8~12rm吧
→ plus203ft:而且你看人家比你瘦弱或許只是他體脂肪比你低阿= =
→ poet0205:妳乾脆去練棒球算了xd