[問題] 如何改善現況?

[fantasysea (Jarvis Lin)]

各位前輩好:

我是六月中旬開始接觸重訓的紙片新手,

目前是參考鐵克的課表:

http://tinyurl.com/283o8y4

http://tinyurl.com/22omaca

還有電腦人的腹肌運動:http://tinyurl.com/27crh6b (天天做)

由於是在住處進行訓練,

器材方面只有組合式的啞鈴12.5kg*2,

且只訓練上半身, 因此課表有不少動作是沒做的;

(腿跟胸沒練到, 不知為何在床上臥推時後腰會不舒服)

現在的狀況是這樣:

http://tinyurl.com/28hf67r

(172/52)

現階段的當務之急依然是增重,

(在餐與餐之間會吃地瓜跟綠豆湯做為補充來源,
目前打算以乳清蛋白取代, 感覺泡的比煮的省時.)

另外想加強胸與背兩部分,

打算以伏地挺身+引體向上作為鍛鍊的動作.

請問我這樣練會有什麼問題嗎?

註:

我的目的在於撐起衣服跟矯正駝背,

不知是否有更好的練法?
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等開學後我會去學校重訓室報到的 囧>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.37.72
推 bloodripple:腹肌挺結實的耶，三角肌也不錯(相對於上半身)
→ bloodripple:不過要增重的話伏地挺身應該不夠，尤其你身型應該很容
→ bloodripple:易吃到肩膀，在家建議作啞鈴飛鳥跟啞鈴推舉(置底文有)
→ bloodripple:後腰痠應該是下背不夠強..重量也有點偏重
→ bloodripple:以上是個人淺見，供你參考。
謝謝你提供的方向!
推 gamek:看起來不瘦
頭一次被人說不瘦耶! 好開心XD
※ 編輯: fantasysea      來自: 203.67.37.72         (07/23 21:28)
推 joseph103331:比起手來胸的確單薄....
推 johnny1276:手還蠻結實的  但右手整個比左手大一圈  最好分開練