[問題]身材待批跟該加強的部分?

[JSRF9999 (大飛躍波波)]

大家好...我身材不好,請批小力一點


我2個月前開始努力得有氧+重訓+飲食控制

現在有一點點成果了.應該說是有消了一些脂肪


身高180cm

5/20 (體重91kg.體脂20~21%)
http://jsrf.myweb.hinet.net/3.JPG


7/20 (體重86kg.體脂16%)...我覺得體脂沒這麼低=_+
請大家批一下吧@_@
http://jsrf.myweb.hinet.net/720.JPG


之前有氧重訓的比例是7:3 (因為很想消脂)

不過fitness版有人建議我要重訓7:有氧3

這樣身形可能會比較好看.不知道大家的想法是?


之前爬文看關於消脂跟增肌好像會互相抵觸.(效率的問題)

我現在是固定吃到超出基代一些,這樣的熱量要增肌好像有點困難!?


還有.我目前的身形要加強哪些部位的鍛鍊比較好?

...有氧我還是會繼續的

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.56.61
※ 編輯: JSRF9999        來自: 114.43.56.61         (07/24 13:34)
推 changjack15:身材很不錯阿  加油
推 kodar7544:你有在重訓嗎? 感覺就是很單純的有氧瘦下來
推 talrasha:臉型有變小~ 繼續加油
推 lovero32000:不錯呀!有進步  胸跟腹好像又變結實! 加油
推 atpx48691:其實身材不是重點    重點是變帥了
推 Delicious0:進步好快
推 hjh2000:想問消脂菜單..感覺兩個月這樣成果很強了
推 carlos0711:有身高優勢 持之以恆會變猛男的!!
推 shadowhare:第一張感覺超過20%很多  第二張16%應該差不多  不錯
→ shadowhare:只是肌肉形狀似乎有點怪怪的耶  感覺腹部很長胸肌很短
→ shadowhare:兩乳到肚臍有一塊方形的陰影
→ shadowhare:"可能"胸還要練大點  多練點下胸 夾胸試試看@@?
→ shadowhare:手臂感覺完全沒練到(對照圖)  穿短袖練手臂最搶眼 @@
推 dakkk:好壯...
→ dakkk:我覺得體脂有差5%  但重量上看不出來
推 speoeplex:哇 瘦下來帥多了 加油
→ whitestripe:我對這人有印象   應該是拍照角度光線有沒有用力的問
→ whitestripe:提吧   我記得之前的照片比較漂亮
→ JSRF9999:ft版那張有小脫水+光線陰影恰當(這張是開閃光@_@)
→ JSRF9999:To柯達大:有重訓(比例少).不努力有氧我覺得會消脂比較慢
→ JSRF9999:To hjh2000:吃到基代+200卡.一周有氧5~6天..大概這樣
→ JSRF9999:To shadowhare:方形的陰影好像是上腹肌分隔太開!?(天生)
→ JSRF9999:我也覺得很怪;夾胸是指蝴蝶機前夾胸嗎?
→ JSRF9999:恩.我的手都沒練@@~現在有慢慢補上手的訓練了
※ 編輯: JSRF9999        來自: 114.45.108.71        (07/24 21:45)
推 JISIA:你是八德店的朋友?
→ JSRF9999:八德店??
→ lsslss:夾胸也可以練飛鳥
※ 編輯: JSRF9999        來自: 114.25.112.241       (07/29 21:51)
推 sleepgod114:差超多!!讚!!