[問題] 胸肌組數強度問題

[clifton12399 (靠唄柚)]

各位先進好


小的我練重訓也有6個月左右了(在六個月之前練法都是錯的...)



小的我最近把練胸的動作從握推換成啞鈴推舉，


想說用不同的方式去刺激肌肉生長


目前訓練方式是 :


上胸 : 斜板啞鈴推舉(名稱不知對不對 但有跟教練確定過這是上胸動作)


組數 1~2 組  一邊各35P  12RM

     2~4 組        40P  10RM

     4~6 組        45P  8~10RM

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中胸 : 平板啞鈴推舉


組數 1~2 組  一邊各40P  12RM

     2~4           45P  10RM

     4~6           55P  8~10RM

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下胸 : 斜板啞鈴推舉(在仰臥起坐機上的那種)


組數 1~2 組  一邊各30P  12RM

     2~4           35P  10RM

     4~6           45P  8~10RM

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最後再訓練腹肌


這18組下來我通常以花上將近40分鐘左右，


我也盡量把訓練時間控制在1個小時內完成，


我的問題是，這18組訓練下來對胸肌的訓練度夠嗎??


因為想說上中下胸都只用了一種動作來訓練


是不是該再加不同動作來刺激胸肌生長??

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推 SM19:五樓都用工業鹽洗
→ xyzdragon:         ^
→ xyzdragon:         酸
推 annmickey:蓋
推 belleaya:其實用一般沐浴乳就很ok了~最重要的是保持乾燥
→ belleaya:......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.32.163.125
推 max52024:下胸四組應該就夠了 再搭配一個夾胸(四組) 應該就很夠了
※ xgivemegfx:轉錄至看板 Food                                      07/30 01:12