[問題] 我是看了精華區的新手 有些問題想麻煩大家幫我釐清@_@

[abschscs (小二)]

如題

我的身高187cm

    體重91 KG

    體脂率26.2%(用電子式的體重計量的)

平常運動習慣: 一個禮拜游泳1天  慢跑4天     打球2天

                 (大約1500M)  (4~6KM不等)  (4個半小時 三打三)

家裡只會做二頭肌的訓練 跟 飛鳥練肩膀旁邊那一塊 伏地挺身 仰臥起坐

我的疑惑是

我去精華區爬了文

有幾位大大說 一 三 五重訓(分不同部位重訓) 然後 二 四 六 日 做有氧

另一位大大則是說前六週 固定每天做全身的肌耐力訓練(太酸就隔一天做)

那～我想問一下各位前輩

如果是選擇前六週 穩固的肌耐力訓練~~~

我能在這六週之內 搭配有氧運動嗎(跑步OR跳繩)? 應該每天 還是一週三次?

另外 我知道我體脂率偏高

會不會比較適合選擇第一種訓練方式 135重訓 246有氧

BY THE WAY~~~引體上升 做不起來 可以去做頸後下拉的背肌訓練機代替嗎?

煩請各位幫我解惑 謝謝～

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◆ From: 114.44.178.111
→ ZeroSea:初學者請做頸前下拉較安全
推 maple2l8:初學者+1 背好難練喔 上次練完 隔天是後三角肌在酸痛...
→ abschscs:喔喔~頸前比較安全阿 謝謝你的提醒~~(做筆記...)
→ kusobike:頸前比較安全+1
→ kusobike:我也不敢做頸後...肩膀有受傷過
→ abschscs:嗯嗯～～那請問大家我該先天天有氧降低體脂率嗎？
→ abschscs:還是四天有氧　三天的特定部位重訓（分三天重全身）
→ clifton12399:我去的健身房直接在滑輪下拉範例圖的頸後打了個XX
推 mariandtmac:我覺得頸後比較有感覺..頸前好像都吃到三角..
推 joseph103331:頸前要拉到胸口阿 不然拉到臉真的只有三角.....
→ mariandtmac:有拉到胸口 但感覺三頭出滿多力的 背沒什麼FU
→ mariandtmac:換成頸後就有感覺了XD
→ joseph103331:臉到胸口那段試試看用背去夾 這邊應該比較好用力
推 mariandtmac:感謝 下次去試試看