[問題] 重訓與矯正?

[Nijinsky (阿尼)]

這兩個月維持每天重訓 15-20 分鐘 (主要鍛鍊手臂/胸/腿)
再加上一個小時的有氧
今天突然發現蝴蝶袖有開始縮小的趨勢 (上後臂連接背部的地方)
但是肉不見了突然發現骨頭歪了
就是兩個肩膀有點太往前而不是跟背部平行
應該跟長年來的睡姿不良 (側睡都會把手臂往胸部的方向壓)
還有久坐的駝背有關係
請問訓練背部肌肉或其它種類的重訓可以幫助矯正這樣的歪骨頭嗎??

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 24.215.198.81
→ clifton12399:20分鐘練完3個部位??
→ daycat:straight arm row+bentover fly(rear del.) (背要練啦="=)
推 nikecezanne:我的駝背就是重訓矯正好的 N大應該是肩胛骨的問題
→ nikecezanne:練一段日子 加頰骨會往後夾 可改善前傾的雙肩
→ nikecezanne:           肩胛
→ Nijinsky:謝謝 nike 大 :) 對 就是要肩胛骨再往後夾~
→ Nijinsky:謝謝d大的撇步  我會再把背部加進來 xd
→ Nijinsky:20分鐘是因為太弱肌 三頭肌20/lb撐不到六下 做到做不下去
→ Nijinsky:的程度只要差不多20分鐘左右 最近有進步一點啦 哈
推 qwe123qqq:調輕一點做齊比較好
→ Nijinsky:最低重量就是20/lb 所以三頭肌會另外再以5/lb的啞鈴做齊
推 uoyihc:不知道你兩肩太往前是不是這個網頁http://ppt.cc/FvX8（介
→ uoyihc:紹握推的網頁）裡面提到的"slouching shoulders"? 如果是
→ uoyihc:的話  裡面有提供一個矯正這種姿勢的動作︰
→ uoyihc:http://ppt.cc/NzI8 <--這個網頁示範的動作據他的說法似乎
→ uoyihc:是可以矯正  我最近也有在作 至於究竟會不會有效果 可能要
→ uoyihc:請教版上的前輩看看了