[問題] 請問我的減脂方式是否正確？

[llcjhcom (noworryla)]

小弟我目前173公分63公斤，不過我的體脂肪有19.3啪

感覺肥油全都集中在肚子上了，肚子的肉超大一圈

上禮拜想說認真的來減脂，請各位幫我看一下我的訓練方式還有飲食正不正確


飲食：
所有零食含糖飲料還有宵夜不碰

早餐：饅頭加蛋一個＋大杯豆漿

午餐：小七沙拉一份或三明治一個＋茶葉蛋兩個去蛋黃＋貴格燕麥一瓶

晚餐：家裡的菜，青菜一份＋牛排或肉一份＋湯一碗
（晚餐份量我不會算耶，大概吃到七八分飽，有時很餓的話會再吃1/3碗飯）


運動：
一個禮拜練六天，三天拳擊，另外三天是重訓＋有氧

感覺拳擊大部分也都是有氧，動態體操＋跳繩大概就三十分鐘

重訓跟無氧在拳擊裡面也有，不過上課時比較少排進去

一堂課下來大概一個半小時結束，但休息的時間也滿多就是了

另外三天我自己在家重訓跟跑步，重訓我每次挑兩個肌群用啞鈴訓練

結束之後再參考youtube的腹肌教學做8分鐘左右，然後休息一下再去跑三千或四千

重訓是二頭＋三頭一天，胸肌＋背肌一天，另外一天感覺缺什麼補什麼......

每個肌群我只用一種動作訓練，每個動作八組



恩 這是我的飲食跟訓練方式，希望板上高手賜教，看看還有哪裡可以改進

請多給小弟意見，希望我可以把肚子上的肥油全都消滅，感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.36.175.60
推 babytalk:澱粉
→ k101646:餐數不夠 飲食不夠精確 蛋白質不夠
→ k101646:跑多長不如跑多久
→ k101646:身高跟體脂跟我一樣 但是我比你重快10KG (肌肉量要增加)
推 k101646:我肚子也很大一圈，但我們沒圖沒真像，所以附張圖吧XD
→ k101646:還有肚子大要看看是不是內臟脂肪過多的問題，我就是...
→ llcjhcom:感謝你們的意見，肚子圖還是免了，都是肥肉阿
→ reneeviolet:至少吃到1700~1800以上吧 有再之前的體脂體重嗎？
→ toasting:你身高體重跟我差不多...但是我吃的比你多很多
→ llcjhcom:不過我要減脂，如果再吃多一點也不會有影響嘛？
→ llcjhcom:之前體重更重，大概67，而且完全沒練，體脂應該破20
推 cherubx:這種吃法不會餓到婚死過去嗎= =?
推 xzcvb:就是因為吃得太少 吃的熱量在基代之下 所以減脂一定會失敗
→ xzcvb:熱量太少 一開始"減重"很快，但是也流失不少肌肉
→ xzcvb:基代降低 再來吃一點熱量就胖起來 你就只好再降低熱量.
→ xzcvb:事實上你可能已經有一點走入這個狀況了, 你體重不高
→ xzcvb:體脂 參考你的體重來看有點高.
→ llcjhcom:恩 看來我該換個飲食，體重體脂這一個多禮拜完全沒變化
推 TiauEX:你這菜單是減重 不是減肥 請洽FIT板置底
推 wonderfulboy:這樣的身高體重算胖嗎@@