[問題] 瓶頸

[Nysw (Ny)]

用free weight做臥推大約一個半月

第一週能做的最大重量是45kg*6下左右

最近能做的最大重量則是50kg*6下

相較蹲舉70kg*10下再過兩三週到80kg*10下

胸部幾乎沒什麼進步

我臥推訓練通常是這樣：空槓熱身*20下  40kg*10  50kg（4-6下力竭幫補2下）

                      45kg*8  45kg(4-6下力竭幫補2下)  40kg*8

平躺5組 然後再做斜上臥推5組 每週做兩次

卡在50kg很久了 都沒辦法完整做8下

不知道有什麼方法可以突破這個瓶頸呢



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◆ From: 140.113.141.73
※ 編輯: Nysw            來自: 140.113.141.73       (08/07 01:20)
推 YangJimmy:多做幾組或改變不同的姿勢，不然就降到45往上稱到12下
→ YangJimmy:之後再換50kg的做，撐過去就是你的了!
→ plus203ft:熱身完以後直接上55KG拚個1~2下，用倒金字塔方式試試？
推 wadechen:才一個半月 等你課表再過一陣子 再來討論突破會比較實在
推 lovedevil:推降到45撐12下 我之前也是這樣突破瓶頸
推 mr81lakers:做重一點 5rm 找人幫補
推 shadowhare:我最近也在降磅數做到12下  一個人訓練大概降磅加次數