Re: [問題] 訓練完後的乳清

[kodar7544 (柯達)]

※ 引述《TommyHilfige (阿湯哥v(￣︶￣)y)》之銘言：
: 原本訓練完後都是直接泡ON或MRM的乳清一匙
: 但看黃教練的書，裡面寫說訓練完後補充的飲料最好是蛋白質:醣類是1:1.5
: 這樣才會有利蛋白質的吸收(？)
: 所以就要自己加醣了，我想說比較快速吸收的是果糖
: 就按照一匙的蛋白質差不多24g  加了36g的糖
: 結果甜到炸啊(￣□￣|||)a
: 請問版上的大大們運動完後的乳清是泡來直接喝還是有按照1:1.5來喝呢？
: 謝謝大家！

健美訓練後營養補充全面精解

http://0rz.tw/v0CM9


==========================以下節錄其中一段出來===============================

訓練結束後要盡快使身體進入合成代謝狀態，以達到增肌的目的。這一過程除了需要優質
的原料外，體內有利於合成代謝的激素環境也非常重要。

訓練後按3：1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久地釋
放，使身體較長時、司處於合成代謝狀態，並可避免低血糖。不要只是攝入簡單碳水化合
物（如葡萄糖、白糖等），它們消化和吸收的速度都很快，雖然能使胰島素的分泌很快達
到高峰，但也會快速回落，引起胰島素劇烈波動。

補充時間：訓練後不同時間補充碳水化合物對於糖原恢復的效果顯著不同。研究表明，運
動員在訓練後15～30分鐘這段時間內吃些碳水化合物，能加速肝糖原和肌糖原的恢復。「
加速」的持續時間約1～2小時，在這段時間裡，身體合成糖原的效率最高。然後又轉入慢
速的恢復過程，兩小時後則恢復到平常的水準。因此可以利用這段自然的高效率合成時段
補充體糖原。一般的建議是在運動後15～30分鐘之內吃進50～100克的糖類（復合碳水化
合物和簡單碳水化合物），大約是每公斤體重需要補充1克糖類。

食品選擇：

簡單碳水化合物：能量棒、葡萄糖、香蕉、葡萄、白切片麵包等；

復合碳水化合物：麥片，全麥麵包，豆類，紅薯等。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.131.65.22
※ 編輯: kodar7544       來自: 220.131.65.22        (08/07 16:11)
推 iwanna:感謝分享
→ whitestripe:這篇推一個
推 TommyHilfige:大推  超詳細的
推 mimebaby:很想知道甚麼是能量棒，電影院賣的那個嗎  囧
推 wadechen:SOYJOY 哈哈 7-11有賣唷 騎腳踏車必備!
推 gwz:能量棒就是貴到飛起來的高級版士力架...
→ bugbook:我想問SOYJOY這類的營養棒是適不適合當訓練後的補充品……