[請益]新手上路 請多多指教

[hwung1989 (Jim)]

                        發問前請先詳閱置底文
                / 可搜尋標題~減少您等待答案的寶貴時間

                        肌肉不是這麼好練的
             肥肉還是肌肉，太壯文請附圖片比較好給建議!

                發文前請按ctrl+y 將以上貼心叮嚀刪除

==============================================================================
以下是我的菜單

我
身高 185公分  體重86KG

BMI : 27左右

之前都很少在練

肚子一統太久了

想要在暑假練一些線條 肌肉出來


目前我都這樣練(健身新手  板上講的一些都看都不太懂)

跑步游泳 或是打球完

做 仰臥起坐3組(上腹肌) 每組30下

   抬腿3組(下腹肌)     每組30下

   側面仰臥起坐(側腹肌) 左右各三組  每組30下

已實施了快一個月

肚子是消了些  不過 線條還是出不太來

不知道 我這樣練的方法是正確嘛??

飲食方面

正常 不過有在克制熱量  運動完一小時通常都沒吃東西 只喝水


另外

想請問一個地方

就是肚肚的旁邊

有些人會有一個很明顯的這種線條       (__    __)
                                        \  /
不知道這要怎嚜練

還有

滾輪是戀什麼阿???


以上問題  謝謝大大的指教 > <


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.27.123.229
→ xzcvb:想要在暑假練一些線條 肌肉出來<-- 方法學對了 請先練一年
→ xzcvb:兩個月是練不出東西的.
→ piggy38400:有氧吧
→ hwung1989:嗯嗯  我只是想順便瘦身 ~~ ^_^
→ sai1268:應該是要先瘦身再練
→ hwung1989:我摸我的肚肚 硬壓的話 感覺脂肪 後面有 肌肉的FU ~~
→ hwung1989:所以是先受身??  瘦身過程中 繼續做 這樣有效率嘛??
→ hwung1989:有聽過 瘦身過程中做  也會把肌肉給減掉
→ hwung1989:我上面那個圖的線條 是靠近下腹部的那邊 變窄的延伸式LP
→ hwung1989:那種線條有戀法嘛?  還是指藥下腹部有練 久了 就會有了?
→ ShinSioku:請打/滾輪，/腹肌應該就很多你要的東西了，爬文爬仔細。
推 westley:兩個月要拼出一點線條有機會吧@@ 強度夠 休息夠 飲食控制
→ k101646:爬文了嗎?     好像還沒    ?
→ ShinSioku:至於你要的Y字線，訓練側腹跟恥骨肌應該都有幫助。
→ hwung1989:恥骨肌怎嚜練阿??  爬文過 好像沒看到~@@
推 k101646:就算你看到 想練也不可能暑假用BMI27的身材練得那麼快
→ k101646:基本上飲食跟有氧運動對你才是重點
→ k101646:沒有側腹的虛幻名詞好嘛
→ k101646:附張原PO圖   跟你要的線條   問題不是很清楚
→ k101646:把看不懂得地方提出來個別問 這樣的問題有點浪費版面
推 gamek:可以建議先有氧消脂，瘦了線條會慢慢出來唷
推 shadowhare:如果平常有打球游泳之類的  說不定消脂完就有點線條唷
→ hwung1989:謝謝各位的指教!