[問題] 瘦子增重 乳清和肌酸的必要性?

[mahoromatic ()]

我171/57

最近回頭看幾位紙片人到健身人的增重過程紀錄(timewarp 幾米大等)

突然發現我少了個東西.....

營養品....!

再去爬一天所需蛋白質 我發現我是約60g

(精華區的   [情報] 蛋白質: 一條邁向極限肌肉之路)

可是早餐中餐晚餐宵夜喝豆漿加一加也沒這麼多...

(早餐11g 中餐subway10g內 晚餐炒飯+大陸妹10g 宵夜全麥麵包5g以內 一杯豆漿 15g)

大概吃到50g以內(再多我已經吃不下了 囧 而且我沒廚房可以弄水煮蛋或雞胸肉)

這樣子的情況需要買到乳清? 我是覺得想吃就買看看

那這樣的情況以置底文高熱量和低熱量我該選擇哪種 ?


還有肌酸的部分 爬文大家都說最好練到有瓶頸再去吃或是訓練量有到那程度

且需求爆發力再來吃 所以我的情況 應該是還不用吃到肌酸嘍 ?

謝謝各位
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這是我最近練的課表

胸   臥推 雙槓上撐 上斜啞鈴
腿   仰臥腿蹲舉 小腿史密斯
背   滑輪頸後下拉 引體向上 羅馬椅
三角 立正划船 胸前推舉
斜方 啞鈴聳肩

臥推             (35kg/8下 8組)
雙槓上撐         (6-8下 4組)
上斜啞鈴         (9p/8下 6-8組)
仰臥腿蹲舉       (67kg/8下 8組)
小腿史密斯       (20kg/30下 6組)
滑輪頸後下拉     (35kg/8下 8組)
引體向上         (57kg/6下 3組)
羅馬椅負重10kg   (8下      8組)
其實我想拿20kg 因為10kg只做8下有感受度但沒到很累的地步 可是感覺會太招搖

立正划船         (10kg不含槓/8下 6-8組)
槓鈴胸前推舉     (25kg/8下 8組)
啞鈴聳肩         (9p/8下 6-8組)


星期一：胸、小腿、大腿
星期二：背、斜方、三角
星期三：胸、小腿、大腿
星期四：背、斜方、三角
星期五六日：伏地挺身 40下 10組(最近會買滾輪回來滾看看)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.121.2.231
推 qwe329292:增重吃高熱量的乳清 肌酸一般人不需要
推 ddooe:一天多吃幾餐吧
推 Ryuusei:為什麼三餐要吃那樣營養不足的東西？？
推 kensky:跟樓上一樣的疑問 三餐感覺都營養不足隨便吃...
推 KuoHuiLo:好強  都不用休息日的QQ
→ gwz:正餐絕對是優先考慮補強，飲食類的文章版上或鐵克很多，慢慢看
推 Bugman:你真的吃好少 我是女生都吃比你多 囧
→ mahoromatic:早餐我是小七漢堡+優酪乳 這樣一天下來真的是極限了..
→ mahoromatic:所以才想說 要不要買乳清比較方便
→ mahoromatic:然後沒休息日是因為學校暑假只開四天
→ mahoromatic:不然原本是做一二四五 三休息...
推 kobetwo:剛開始衝太快會心力俱疲 要有休息日 這樣你才會持之以恆
→ bugbook:重訓的殺手就是過度訓練，練得多但未休息也反而適得其反。
→ mahoromatic:那....要改成一週一循環這樣嗎?是不怕累只怕休息不夠
→ mahoromatic:看來課表要再度微調了 囧>
→ bugbook:大肌群72小時，小肌群48小時，課表的排法可參考精華區。
→ andytimmons:同意樓上大家的說法，先不要一昧的追求營養品
→ andytimmons:先把正餐補充好吧～我從52到65也是都沒吃甚麼高蛋白
→ andytimmons:是從65-75才開始慢慢的有接觸營養品~~
→ kobetwo:要有長期抗戰訓練的準備 飲食訓練休息都要維持住
→ mahoromatic:andy大 那請問一下你是如何讓自己多塞比平常份量多的
→ mahoromatic:呢? 我一天三餐就真的頂多如文中所述 再多 很撐....
→ mahoromatic:頂多就是兩三點自動醒來 再補一份泡麵這樣子 囧>
→ mahoromatic:K大 我有心理準備 我想從現在身材到穿衣服好看
→ mahoromatic:至少還要一年半以上...只是想說能操就操 暑假嘛...
→ mahoromatic:而且睡前 不知道怎的 老是開始想隔天要用力推！
→ mahoromatic:努力改變體態　然後就睡不著了　<囧>
→ mahoromatic:也謝謝B大　我知道大肌群要休息至少三天
→ mahoromatic:只是學校暑假禮拜五就不開　想說逆天一下就把課表排
→ mahoromatic:成這樣　小肌群也只排我弱的地方 二三頭我都刪了
→ mahoromatic:會想買乳清一部分是因為 再多的食物我吃不下了...
推 gamek:我跟你吃的量一模一樣…要一直硬塞東西真的很難受…
推 kenic:個人認為經濟情況允許喝一點乳清也無妨 攝取太多東西腸胃又
→ kenic:不好的話會比較難排出去 腸胃塞太多東西吸收會不好 而且熱量
→ kenic:攝取太多容易老
推 neptune317:少量多餐
推 poet0205:我是174/60耶@@  我也是不知道怎樣吃才能增重  跟原po的
→ poet0205:問題還頗像的   希望能有更多神手來回答這篇-/-
推 kobetwo:你可以像黃阿文教練一樣練到長青 持之以恆 得到了健康
→ kobetwo:要持之以恆的方法 不管訓練或飲食都要讓自己接受
→ kobetwo:健美這項運動都是長期累積的 沒有兩三年 很難看出成果
→ kobetwo:先從大肌群開始 尤其是練腿+背 會讓你肌肉量增加較快