[問題] 每組的重量

[TommyHilfige (阿湯哥v(￣︶￣)y)]

請問一個動作大概做三組
假如一開始，第一組可以用25磅舉10下

休息過後，第二組用25磅大概只能舉7~8下，如果改用20磅可以舉10下

到第三組用25磅大概只能舉5~6下了，若改用20磅可以舉8下左右


我翻了黃教練的書，裡面有寫到這種重量遞減的練法


但不知道
同個動作，每組用的重量，應該固定比較好
還是重量遞減，把可以舉的次數條得差不多(8~10下)比較好？

謝謝！

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◆ From: 220.136.179.161
推 bigcow637:我會同一個重量做不到六下再降
推 jfgdsh:重量不變 每組舉的次數會降是正常的 你可以降或不降
→ jfgdsh:但最少不能低於六下 我都控制每組的重量可以八下
推 muta1126:是喔 那有人說先上再下的做法不知好不好?
→ muta1126:像是15p>20p>25p>20p>15p
→ kusobike:其實重量變化方式與每組次數有很多組合
→ kusobike:不是一定要多重、多少下，才會有效
→ kusobike:黃教練的書就有介紹很多訓練法了
→ cosy:我是以8下為基準 若是一組做不到8下 就表示要減輕重量了
→ shadowhare:可是有時候做2~3下的會很爽!!  <==動作要能完整&慢速