[討論] 菜單

[yuanchris1 (過往雲煙)]

這暑假找回了熱情、也爬了很多文排了自己的菜單

我是一天重訓一天打籃球，

然後又把重訓拆成三個部分練，所以一個肌群六天一次

第一天  胸+三頭
胸    史密斯臥推  啞鈴臥推  啞鈴平臥飛鳥
      上斜啞鈴臥推  雙槓撐體
三頭  坐姿啞鈴三頭肌伸展  滑輪三頭肌下壓

第三天  背+腿
背    坐姿滑輪頸前下拉  頸前引體向上  羅馬椅
腿    史密斯蹲舉  前抬腿   腿後勾   坐姿小腿  大腿內側

第五天  肩+二頭
肩    前平舉  立姿側平舉  俯平側平舉  啞鈴聳肩
二頭  啞鈴斜板彎舉

每次練完當天要練的再練腹部，做斜板仰臥起坐 斜板仰臥腿上舉，
發現其實我腹部最弱，都是之前肚子容易痛不敢練的下場，

爬文都是背配二頭，可是因為我都把時間控制在一小時多一點，

想說肩的動作比較多所以就把它跟二頭配時間算起來比較剛好，

不知道各位覺得如何？還是說 肩+腿 背+二頭會更好？


最囧的應該是腿了，史密斯都要跟臥推的搶，常常都做不到一ˇ一

練回來後痠痛感覺也都普通而已，還是靠打球多跳吧...

謝謝指教 ~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.19.139
推 ddtddr:第三天好辛苦...隔天還要打球-.-
推 mr81lakers:我自己喜歡腿單獨一天
→ mr81lakers:史密斯機搶不到就拿啞鈴單腿蹲 我都是這樣
如果腿單獨一天 另一天要背+肩+二頭？ 這樣好像也有點太累也太久...
你說的是跨步蹲嗎？ 那這個也是腿部的第一個練嗎？(排在抬腿之前)
※ 編輯: yuanchris1      來自: 61.230.19.139        (08/11 18:20)
推 mr81lakers:我比較沒空的時候是 胸+肩 背、腿都單獨一天
→ mr81lakers:二三頭對我來說比較好練 所以我都以大肌群為主
→ mr81lakers:單腿蹲 Pistol Squat 又可以順便練核心肌群
→ mr81lakers:腹肌的話 自己在家裡就可以練 給你參考一下
推 mr81lakers:http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU 單腿蹲
推 lovero32000:單腿蹲會不穩,是腿不夠力,還是不熟練?
推 mr81lakers:都是吧 我一開始也是不穩 尤其拿啞鈴又不好平衡
→ yuanchris1:單腿蹲啞鈴是雙手抓一個往前還是各抓一個？ 謝謝！
→ mr81lakers:兩隻手都抓
推 o930293293:我覺得練背 和腿是最痛苦的@@ 你卻把這兩項排一起 神人
→ o930293293:建議分開練 畢竟是大肌群