→ Delicious0:每周練兩輪 如果第一輪有操到 第二輪還會是有點酸的 08/12 21:18
→ plus203ft:所以還是照著三天一循環繼續做下去嗎？ 08/12 22:06
→ Delicious0:有些教練認為一周就該練兩輪有些認為一輪 所以還是看你 08/12 22:29
→ plus203ft:呣，我是擔心會不會有休息不足的問題 08/12 22:53
買了健身房月票已經邁進第二個月了
有幾個小問題想請教
一開始進入健身的目的是想減脂
所以課表排的蠻密集的
週二 胸+三頭
週三 背+二頭
週四 三角+腹+腿
每個部位各會做4~5個動作，都是4組8~10rm不含熱身，大約時間都在一小時左右
三天一循環，健身房周一公休所以每周一休息一天
每天練完後會踩50分鐘的階梯機
第一個月可能是動作掌握度不好，三天一循環都還沒甚麼大問題
到了一個月過後，慢慢懂得用正確的部位出力
也隨著重量的漸漸加重
身體各部位所需要的休息時間似乎也越來越長
常常到了每周的第二循環時，要練的部位都還是痠痛的
想請問一下這跟飲食中蛋白質不足有關係嗎？
還是因為對肌肉的刺激加深了才是主要原因？
因為我不太愛吃肉，日常飲食中大多以青菜為主
之後打算直接買乳清省得麻煩
如果該換課表，是不是把二頭、三頭獨立一天出來練會比較好呢？
還有練下胸的雙槓是身體前傾手臂微微外張還是身體垂直手臂貼身？？
還有單臂划船，上臂的運動軌跡應該是單純上提還是向後划動啊？
希望大家能告訴我@@
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