[問題] 增重變壯菜單(請教

[evilvens (嘟嘟)]

小弟從8/2開始健身

身材是175cm/59kg BMI才19.27

以下是自己訂了一些菜單

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胸部推舉機     32kg(70p)10*3組

肩部推舉機     18kg(40p)10*3組

雙功能蝴蝶機   39kg(85p)10*3組

坐姿划船機     39kg(85p)10*3組

高拉滑輪機     32kg(70p)10*3組

二頭肌         8kg  10*3組

三頭肌         6kg  10*3組

手臂側平舉     6kg  10*3組

仰臥起坐       50下*2組

下腹(坐姿抬腿) 50下*2組



星期一:胸部推舉～雙功能蝴蝶~三頭~仰臥起坐+下腹

星期二:高拉滑輪~坐姿划船~肩部推舉~仰臥起坐+下腹

星期三:二頭~手臂側平舉~仰臥起坐+下腹

星期四:胸部推舉~雙功能蝴蝶~三頭~仰臥起坐+下腹

星期五:高拉滑輪~坐姿划船~肩部推舉~仰臥起坐+下腹

星期六:二頭~三頭~手臂側平舉~下腹

星期日:休息


因為每個人適合菜單不太一樣

就想請版友幫我看看這菜單能不能讓我變壯和變重

我都是下午練

練完就先喝300cc的牛奶

之後回家吃晚餐

都會盡量挑肉和蛋來吃

飯至少1碗半


請版友們指教~謝謝~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.226.142.139
推 bala1104:也要吃些菜喔~~
→ evilvens:會的!!!
推 mahoromatic:不吃蔬菜會便秘
→ mahoromatic:牛奶可以替換豆漿
→ evilvens:牛奶不是蛋白質比較多嗎?
推 mahoromatic:我跟你差不多瘦171/57 我是都喝豆漿啦...牛奶喝太多
→ mahoromatic:我會拉...而且豆漿比較便宜 你體質OK不會拉就牛奶嘍
→ Delicious0:排個一天練腿會比較好... 腿是你身上最大的肌肉
→ evilvens:我應該沒有乳糖不耐症XD  腿會練只是不太注重 就沒PO了XD
※ 編輯: evilvens        來自: 125.226.142.139      (08/16 21:53)
推 xzcvb:初學三個月是解剖適應期 應該從20rm漸進做到12rm
→ xzcvb:這樣比較不會受傷.
→ evilvens:是歐~那要改進了
推 xzcvb:三個月之後再來體驗力竭.
→ xzcvb:飲食方面要計算蛋白質與碳水化合物的克數, 兩者1:1.5 或1:2
→ xzcvb:蛋白質的量至少吃到1g/kg體重. 三個月體驗力竭時慢慢加到
→ xzcvb:1.5g/kg體重.
→ evilvens:非常感謝x大~
推 p78533578:訓練菜單.....沒有腿不行= =+
→ kusobike:請問體重是去脂體重嗎?
→ pkh4148:蛋白質的量是指一餐的分量嗎還是一整天飲食的總計 ?
→ pkh4148:因為之前看板上的文章說到一餐最多只能吸收30克左右
→ pkh4148:的蛋白質 (?)
推 kyo52193458:牛奶可以換乳清...
→ evilvens:乳清啊? 新手可以吃嗎?
推 xzcvb:任何人都可以吃乳清. 但我建議你確定重訓是你生活的一部份
→ xzcvb:之後再買.
→ xzcvb:每個部位最好要有兩到三種訓練動作. p大說得對 腿也要練.
→ evilvens:是一部分~腿會練~
→ p78533578:我認真回答你好了。= =+
→ p78533578:你的訓練量太少了。= =|||
→ p78533578:腹肌沒有天天練的必要。
→ evilvens:太少是指組數嗎? 還是?
→ evilvens:最近天天練 腹部每天都好痠