推 evilvens:謝謝你~我會改進~ 08/17 15:07
推 kobetwo:七個月增11KG超快的 伸菜單.... 08/20 02:38
恭喜加入重訓增重行列
我不壯 但是以過來人經驗給你點意見參考
你的訓練強度太低了 這些菜單感覺不用在健身房就可以達到了
像胸大肌只有練一個推舉機10rm*3
對板上大部分人而言這樣剛好只有熱身而已
可能還刺激不到肌肉
你要不要試著把上胸 下胸也列入 然後組數增加
肌肉耐力才會提高 以後重量一直上去時才不會練個半小時就沒力了
肌肥大是我們增重的目標 但肌耐力是增重的必要工具
對於新手而言 我一直納悶一個部位一周練兩次的必要性
像我都是肌力完全恢復才會再練 如果強度夠的話
真的還有辦法在兩天後繼續再操嗎
像我胸背幾乎都是三到四天才能完全沒有酸痛感
我每個月練習的次數都有紀錄
我發現練的多體重有時候反而增加的少
所以充分的休息真的很重要
當然你以參加比賽為目標就另當別論了
還有腹肌你操好兇 = =
腹肌對增重的投報率是相對較低的
最好是可以多加一整天練腿 多休息一天
最後 豆漿是好物 也可以多喝
乳清可以先不用
如果你覺得我7個月增加11kg(9kg肌肉2kg脂肪)太慢的話
就把它買下去了
: 請版友們指教~謝謝~
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