[問題] 請大家幫我看一下這樣訓練有無問題

[kencena (faint)]

小弟我因為暑假打工的關係，沒什麼機會去運動

所以只好在家作一些類似重訓的訓練(可是我是門外漢)

大致如下

仰臥起坐240下(分4組)

啞鈴左右手各150下(約5公斤  分3組)

伏地挺身120下(分4組)

用手指做伏地挺身(作滿30下)

趴著做仰臥起坐150下，不知道這叫什麼動作(分3組)

剩下就拉拉筋  拿啞鈴作蹲下動作之類

就這樣從暑假開始做到現在(幾乎天天作，至少2天一次)

我昨天作的時候我發現比平常累(其實昨天就比平常累了，工作量較多)

結果右後背的肌肉好痠，左手則是有傷到骨頭的感覺

舉手會喀喀喀的......所以就沒把伏地挺身的項目作完

我想請問一下

在姿勢標準下這樣的訓練有問題嗎?

是不是太常用到那一塊肌肉、筋骨讓它太勞累容易傷到之類的

請專業的版大指點一下喔

還有可以教我怎麼訓練腿部肌肉嗎?大小腿皆要(不用器具喔   我家沒有  = =)

感恩阿

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.231.220.121
推 dkkim:要看你的需求啊
→ dkkim:如果只求有在運動這樣菜單當然沒問題 要練壯就是另一回事了
→ kencena:沒有拉  我是想問手....怎麼會這樣
推 jason45698:筋沒伸展開來?  我是做完一組都會活動活動
推 Beowolves:重訓練到變成有氧，可喜可賀
→ kencena:所以是筋的關係喔     原來這樣是有氧  XD
→ Lioli:z 精華區