[問題] 一星期的訓練菜單

[pychang78 (BU)]

大家好

之前的訓練時間都分配在
胸肌與背肌上
導致三頭肌的肌肉量與胸肌不太成比例

目前畢業等當兵有比較多的時間來做訓練

目前想把訓練重點集中於
背部肌群(斜方) 、 三角肌群 與 三頭肌

以下是我配合新莊體育場健身房的休息時間所定的菜單
盡量將會重疊的訓練部位 隔開2~3天

===========================================

星期一 休息

星期二 主: 背部肌群
       輔: 二頭

星期三 主: 胸部肌群
       輔: 三角肌群
           三頭肌

星期四 主: 二頭肌
       輔: 前臂肌群

星期五 主: 腿部肌群


星期六 主: 背部肌群
       輔: 二頭

星期日 主: 三角肌群
       輔: 三頭肌


腹肌:

在各組休息期間穿插
不另外排時間練

有氧:

在有空閒時就去操場跑3000~5000

===========================================

因為健身房人多
想用的器材不一定每次都有得用
做的項目就不多說了
我比較偏好free weight
smith練得很不習慣

主要是以倒金字塔的方法來訓練



飲食方面:

之前在學校其實都吃得不怎麼健康

現在在家自製大量馬鈴薯泥 ( 好吃! XD )
在訓練前以及正餐之間多攝取一些
至於正餐就在家多吃點白飯

在訓練期間的過程中
補充 乳清蛋白 以及 自製的檸檬水



就目前比例來看
覺得自己的斜方、三角、三頭以及腿
都還很弱~~  囧

http://www.wretch.cc/album/pychang78


騙完P幣了 XD

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.249.19.32
推 kodar7544:你的腿....
→ pychang78:很弱~~ 我知道 >,<
→ cherubx:我怎麼找半天看不到腿的圖 囧~~~
→ pychang78:太弱了就沒特別拍了 囧
推 ArcYang:感覺很認真的樣子
推 kodar7544:也不算是腿弱，只是上半身明顯強很多，比例會不好看
推 kodar7544:小腿很好看
→ Delicious0:胸肌飽滿!!
推 wadechen:身材不錯阿~ 只是大腿真的好細@@
推 rtl0425:怎麼有些臉打馬賽克 有些又沒有啊? ^^
→ kusobike:這叫尤抱馬賽半遮面
→ pychang78:哈 有打的都以前的 那時候覺得表情怪怪的 XDD
→ kusobike:原來是由騎兵轉步兵阿
推 adolkazaf:胸肌很飽滿+1..小腿很好看!(拜蘿蔔腿所賜害我不敢練腿)