[問題] 新手發問

[kosha (阿寒!)]

小弟是重訓半年多的新手

雖然一個禮拜只能去兩三次，一次最多也只能待兩小時

但是自己照鏡子也默默發現這半年來，肌肉線條有變好看一點點了，

雖然離高手的境界還有很長很長的一段路要走，

可是覺得現在每次都能帶著高興的心情去重訓，也是一件很棒的事。


==================廢話講完了======================


不過最近和一起重訓的朋友一起遇到了一個問題：

我們都有認真在重，過程中也都有很ㄍ一ㄥ，需要旁人幫一把不然就舉不起來的時候，

可是重完休息幾小時候，卻都不會有酸痛的感覺。

隔天睡飽，也不會有酸痛的感覺了，

我和我朋友都知道一個觀念『重完要是肌肉不酸痛，根本就是重心酸的』

所以我們就很擔心!!!!!!!!!!

但是也不是磅數不夠吧？？？因為我們做的時候確實都有吃力了呀！


ps.可是只要當天有做離心，那隔天睡醒就還是會有很令人開心的酸痛感覺！

   但是不一定每次都會做離心，要看我朋友有沒有剛好一起來重訓



po上我的菜單請各位幫忙看一下：（我175公分 67公斤）


臥推            40kg                     12下 5組 （我不知道我們學校的空槓多重？）

躺在斜板上臥推  一隻手約16～18kg吧       12下 5組

三角（用機器）  看不清楚幾公斤 反正是三片12下 4組

前三角          雙手握12kg的啞鈴         12下 4組

二頭            10kg                     12下 3組半

三頭        （用那種可以練飛鳥的機器的一邊）9片  12下 6組

最後是臥推離心  30kg                     10下 2組  每一下盡量數15秒




半年以來只要覺得可以了，那組數或重量就會增加，上面的菜單是目前的版本

做的時候都會吃力，（尤其是臥推、前三角、二頭）

所以很困惑回家不會酸痛到底是為什麼?????

先謝謝板上的高手前輩們解答了<(_ _)>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.25.191.131
→ pychang78:動作及姿勢有做確實嗎? 有借力的話效果會很差喔
→ fireangle:你是每次去的2小時  把這些菜單全做一次嗎
→ kosha:對阿!!!請問....有什麼該改進的嗎..||||
→ fireangle:建議你1天專心把1~2種肌群操爆  1個小時內就可收工
→ fireangle:做不下去就把重量調輕  繼續做
推 joseph103331:吃力是吃力 有沒有到極限啊?
推 rickmain:這樣的組數玩到兩小時休息太久了吧 把胸練完再練三角
→ rickmain:不需要最後還要補個練胸的動作吧 可以在加飛鳥 雙槓練胸
→ rickmain:而且離心需要獨立出來嗎??當槓鈴下放時不要完全放鬆 這就
→ rickmain:是離心動作阿  你每組間休息多久?
→ kusobike:很強了，拿的重量比我重
推 gawk:你其實可以做更重. 很多人會以為自己的能耐就如此
→ gawk:但我建議你 做重一點試看看 你會發現其實並沒有那麼困難
→ kosha:組間休息一分半 但是每一項間（譬如胸跟三角）就會隔更久
→ kosha:我自己也不知道有沒有到極限耶 可能要再多push自己一點看看
→ kosha:另外請問rickmain大 離心不是一種練法嗎@@?不需要獨立出來??