Re: [心得] 菜單分享

[kodar7544 (柯達)]

※ 引述《pipisily (pipi)》之銘言：
: 最近開始找教練
: 因為我最近是失業的狀態
: 所以我跟教練說我可以每天練
: 想快速進步
: 他就幫我開了下面的菜單
: 五天一循環
: 持續一個月
: 一  上午 : 蹲舉 ( 6set 6rm )
:     下午 : 胸推 ( 6set 6rm ) + 三頭推舉 ( 8set 6rm )
: 二  上午 : 肩部推舉 ( 6set 6rm ) + 二頭灣舉 ( 8set 6rm )
:     下午 : 背部 ( 8set 6rm )
: 三  上午 : 蹲舉
:     下午 : 胸推 + 三頭推舉
: 四  上午 : 肩部推舉 + 二頭灣舉
:     下午 : 背部
: 五 休息一天
: 練習前都有吃 NO Xplode

你有看使用說明嗎....我記得24小時內有限定的用量

你又是練早上+下午的

而且喝NO然後只練六組，蠻不符合經濟效益 = =

: 練習後喝乳清
: 最近菜單吃了兩個禮拜
: 身體越來越疲勞了

應該會越來越習慣才是，越來越疲勞我不覺得是個好現象

如果一樣的練習份量

怎麼會一次休息48小時另一次休息72小時，那怎不乾脆排成三天一循環就好

不知道你的教練有什麼說法? (非質疑，只是單純好奇)


同天練兩次的菜單來說，最好是把主要肌群跟協同肌群排開

再來早上練小肌群，晚上練大肌群似乎也怪怪的

想請問你的背部訓練是用硬舉嗎


: 教練是說
: 一個月後
: 就可以結束了
: 可是我真的覺得有一點吃不消
: 教練說這菜單就跟訓練蛙人一樣
: 撐過去
: 可以很快的速成
: 的確
: 我的腹肌變的超明顯的

如果都練free weight的話，腹背會練到沒錯

但是短短兩個禮拜就覺得變的很明顯，我想應該是心理作用居多

明顯有兩種可能: 體脂肪降低 or 肌肉量增加

短短兩個禮拜加上沒做有氧，我覺得上述兩種原因都不太可能


: 二頭肌也爆出了筋
: 但是整天都很累
: 睡覺睡的超死的
: 不過我很懷疑我可不可以撐玩下兩個禮拜
: 菜單分享給大家
: 有興趣的人可以試試看

我是建議你反應你的情況給你的教練(你應該有反應 (￣ー￣；))

畢竟這菜單好像是開了就練到現在，沒有做任何調整

如果他堅持撐下去就會變成賽亞人，那就期待你結束後的分享吧

速成是講好聽，這練法拿給誰練都會長肌肉

適不適合你才是最重要的

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題外話，之前聽了p大的建議

把課表固定起來:動作組數還有順序

變動的只有重量還有組間休息


腿:      深蹲6組   Leg Press 5組   Lunge 4組   Leg Extension 3組   舉踵6組

這樣練了一個月半，重量有固定進步，重量沒進步的話休息時間也有強迫減短

每組練完第一件事情就是按碼表+拿筆紀錄

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=kodar7544&b=7&f=1640788734&p=0

這是目前的腿，姿勢沒有擺很好鏡子也髒，將就看一下吧

跑步的時候大腿會一直摩擦到內褲，應該是進步的徵兆 XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.131.76.140
推 p78533578:@口@這腿......好正點。
推 wadechen:版主出來比賽了啦
推 cartain:進步這麼快阿
推 fireangle:好棒的腿~
推 sdes6332:板大課表一定操很兇
推 h390s091:
推 johnny1276:好想看全身圖~~
推 fireangle:大腿摩擦到內褲 這是燒檔吧
推 dylanoldman:這腿好!
推 pychang78:版主的腿好威!!
推 Delicious0:哇喔
推 cosy:麻煩將褲子拿掉 這樣比較清楚
→ decson:同意樓上
推 onlygr:版大的腿好威阿!!
推 YangJimmy:同意樓上的樓上!     這腿還真不錯威
推 pureblue:這腿真的有威。
推 speoeplex:我也照P大的練 胸部1個半月進步比之前3個月快！！
推 YangJimmy:我的大腿只有摩擦到最粗的地方，還不能磨到內褲...
→ YangJimmy:看來該繼續努力!
→ s905313:P大是誰阿0.0
推 speoeplex:1樓知道
推 s905313:謝謝 0.0 P大萬歲
推 hugogo:這腿強。
推 johnny1276:P大未看先猜一樓
→ p78533578:感謝支持(鞠躬)只是個大家忽略的小地方而已。沒很厲害。
→ p78533578:一樓練的最糟糕了。說好暑假要減脂，結果完全沒這麼做。
推 JDJue:好奇原PO身高體重多少呢0.0  想拿來當個標準><
推 polo19891219:大力金鋼腿
推 YangJimmy:個人猜測 181/82