作者ericchang476 (哈哈)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 我練將近一年，還那麼小，是不是有病...
時間Wed Aug 25 17:17:18 2010
※ 引述《sdes6332 (阿甜)》之銘言：
: 但是我每一組都有做到力竭阿？奇怪了..
: 是我這個課表脫離解剖適應了嗎？
: 還是我已經該換課表了嗎？
: 請救救我。
: http://www.wretch.cc/album/sdes6332 密碼ptt123
: 話說，最近曬傷了，提醒各位朋友曬過太陽之後別忘了抹蘆薈哦～
: 另外想請問助曬油會不會很容易曬傷呢？ 謝謝＞”＜
你可以試試看金字塔訓練法
是我高中的時候看PENTHOUSE學會的方法
簡單就是先加到最重 然後當然舉不起來阿
開始減少到可以舉三到四下就是最好的重量了
然後減一組重量 增加次數到力竭
再繼續
我都分四到五次 最後一次都做個三十幾下
第一次都只有三四次
你參考一下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.20.54
→ king622:這叫"倒"金字塔 而且每組有一定RM可以控制的 08/25 17:55
推 sdes6332:好滴 謝謝XD 08/25 22:40
推 zone0076:看不太懂一樓推文的意思 可以解釋一下嗎? 謝謝 08/26 00:28
推 Tankai:原PO的意思是以可以舉3~4下為最重 接著依序向下遞減 08/26 00:37
→ Tankai:然後大概做4~5組的意思嗎 08/26 00:38
推 SIEK:哈 我都先順的上去 在倒的下來 08/26 01:02
→ Brightheat:原po說得應該是一組之中一直遞減 和樓上說得不同 08/26 09:38
推 zone0076:謝謝 08/26 16:38
推 aimjvc:要做倒金字塔的話要熱身熱超夠...不然會受傷 08/26 18:50
推 kme:我都熱身用輕的先做兩組~然後直上最重~目前是都還OK 08/27 20:29