Re: [問題]做到力竭隔天還是不會酸痛....

[YangJimmy (這是有錢人的ID)]

※ 引述《obeyliang (Kobe)》之銘言：
: 小弟的相簿 獻醜了http://ppt.cc/BynO
: 練了一年四個月
: 史密斯推舉 都只推30kg  12下  10下 10下 8下
: 到最近覺得不太會酸痛了
: 所以加了重量又一直做到力竭
: 史密斯推舉槓片
: 胸
: 40kg  8下  4組
: 37kg  8下  3組
: 30kg  10下 2組
: 滑輪飛鳥
: 左右手各25kg 10下  無限組到力竭
: 回去連伏地挺身 一下去就瞬間軟手趴倒在地
: 但是隔天還是不會酸痛
: 是為什麼呢?

不會痠痛不太表沒練到，

不過的確不少人以此為指標，

我個人也是。



不會痠痛可能有幾種原因，

1. 刺激太小，肌肉已經適應

   也就是說，你已經夠強了!

   請將重量往上加。


2. 組間休息太長，肌肉已完全恢復

   組間休息太長的話，

   肌肉可以在短時間內恢復，

   雖然可以做一樣重，

   但是時間拉長做不到那個效果，

   Jimmy教官: 量不能取代質!

   曾經讓他帶過兩次訓練，

   體驗非常深刻!


3. 姿勢跑掉，有cheating的情況出現

   姿勢不正確也有可能造成訓練效果不佳，

   請人幫忙檢視一下你的動作，

   或是自己在訓練的時候用心體會一下出力的狀況，

   一切已感受度為依歸。


4. 訓練課表、重量太久沒更換

   肌肉已經完全習慣，

   這就像是例行公事一般，

   不會太大的進展。



這四點是我目前能想到的，

參考看看吧，

其他版友有相同或不同意見的，

大家一起來討論一下^^"

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◆ From: 140.120.25.178
推 speoeplex:推一下機米
→ kme:那有痠痛代表一定有練到嗎?......
推 KuoHuiLo:請問中間休息一分半會太長嗎 每組的休息時間
推 kingdomL:充血比較重要吧!?
→ john002:我每組大概休息30秒.差不多等於喝口水擦個汗就開始準備了
→ john002:個人覺得縮短休息是有一定效果.也比較省時
→ john002:cheat的話每組的最後一兩下偷一下還好.整組都在偷就...囧
→ YangJimmy:大重量的話一分半還OK，腿的話通常我會休2~3分
推 pychang78:請問板大 如果組間時間縮短 造成下一組做不到預期的次數
→ pychang78:ex: 前一組做了10下 休息30秒後 下一組只能做到6-7下
→ pychang78:這樣是不是表示該降低重量了?
→ YangJimmy:是的，降低一點點OK
推 sdes6332:推
推 k101646:k大說的沒錯；我個人如果充血隔天後天甚至大後天鐵定會酸
→ k101646:但沒有充血效果沒有比較好也會酸一兩天:)