[問題] 請問一下重訓後這樣吃是否適當 ?

[jason45698 (地瓜)]

小弟我加入健身行列一個多月了

體重下降不多

但是肉結實不少

小弟我是個體脂肪破30的人..

昨天量測 已經下降到27了

恩 繼續努力...

訓練方面

登踏機 每次去都固定採LV3 10分鍾消耗85卡左右

460左又

之後再開始訓練其他部位

穿插仰臥起坐

每次去都會至少搭到仰臥起坐10組以上

擴胸等等 都有做

每次都持續一小時半以上

一星期至少去四次  一天健身防公休

有一位一樣是減重的前輩告訴我

他晚餐只吃便利商店蒟蒻麵條 + 一包波蜜

蒟蒻熱量2卡 波蜜73

晚餐就只吃這樣

昨天試吃了一次

非常噁心..

鹼水味很重

想請問一下 如果加便利商店的高湯 熱量會不會爆高

找不太到有關於高湯方面的熱量


補充一下..

登踏機算是熱身

重訓結束之後還會快走20分左右


還請板上幾位前輩多多指點

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.68.189
推 fireangle:先別急著從飲食著手...這樣不太容易持久
→ fireangle:先從培養定時的運動習慣下手 這才是長久之計
現在上健身房不覺得累
前兩星期很苦就是了
手臂只能彎的 現在都不會 隔天也比較沒這麼酸
上健身房是件很快樂的事情 !
推 joseph103331:我是覺得也可以開始建立飲食的習慣了....
→ joseph103331:畢竟吃與動可是人生兩件大事呢 雖然嘛常被忽略
※ 編輯: jason45698      來自: 114.37.68.189        (08/29 23:14)
推 bloodripple:這樣吃很顯然是不洽當
→ bloodripple:贊同1F說法，先運動吧，飲食方面先正常吃，等涉獵足夠
→ bloodripple:知識再考慮飲食控制比較好。
→ bloodripple:(我沒看錯的話晚餐總熱量不到100...)
推 rickmain:除了熱量控制足夠的營養攝取很重要 不要只顧著吃熱量少的
→ rickmain:東西,結果應該攝取的一日營養都沒吃到,久了會營養失調
→ jason45698:好的 謝謝前輩的建議
→ rickmain:不過很多人減肥真的只看熱量 不看有沒吃夠營養的
推 eniger:請攝取到基代
推 xzcvb:晚餐只吃蒟蒻麵條 一包波蜜 這肯定是錯的. 和挨餓減肥一樣.
→ xzcvb:會造成肌肉流失.
→ xzcvb:想要學會正確的減肥法 到fitness版看置底. m文 & 精華區.
→ jason45698:好的 謝謝..
→ petwing:建議不要喝波蜜  飽足感不足  熱量不低且超容易吸收
推 aqua1013:加油!!!!
推 aikopake:喝豆漿~ 改吃其他更營養的東西
推 xzcvb:就算波蜜熱量不低這不是問題，就算超容易吸收也不是問題！
→ xzcvb:問題是這些熱量怎麼釋放為血糖. 釋放多快.
推 MITCHLIN:請問 攝取基代是????
→ xzcvb:樓上 請去fitness爬文.
推 TiauEX:沒有吃東西 是沒有能量長肉的
→ jason45698:好的..謝謝前輩指點
※ 編輯: jason45698      來自: 114.37.68.189        (08/30 15:42)
推 DRW:請吃飽  吃到基代  別忘記吃澱粉