[問題] 剛剛排的課表

[tonilin (小強)]

買了world gym一個月的會籍，之前版上看到的只要五百元

目前都沒有業務和教練的騷擾～練得很爽

只剩下半個月

以前曾經練過半年

後來又中斷了半年

現在又重新開始練

想問一下這樣的課表有沒有哪裡要加強或修改的

只有排三天～就三天不斷輪迴這樣

還不考慮練腳，因為我是紙片人又有輕微漏斗胸

想把上半身練到一定程度以後再開始練腳

請鞭小力一點QQ


everyday

腹
    半仰臥起坐
    仰臥抬腳
    反仰臥起坐
    單槓抬腳



day1

胸
    握推
    雙槓
    上斜握推
    上斜飛鳥
    飛鳥

三頭
    滑輪下拉
    法式推舉
    仰臥槓鈴推舉



day2

背
    單槓引體向上
    輔助型單槓
    寬把下拉
    划船
    槓鈴划船

下背
    羅馬椅

二頭
    槓鈴彎舉
    啞鈴彎舉



day3

肩
    啞鈴平舉
    平舉機器
    軍式推舉
    Upright Row
    滑輪聳肩




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.205.202.108
→ tonilin:喔對了，每個動作都以八下為極限，至少做五組
推 Carmelo:建議就是練要持續比課表重要
→ tonilin:嗯嗯，因為這個月結束以後就要去當兵了
推 wadechen:Day4練腿 XD, 其實四天一循環 也不會比三天一循環差嘛
推 kodar7544:個人選擇囉 :p   建議可以練跑步 單槓 伏地挺身先
→ tonilin:單槓和伏地挺身已經有小基礎了，所以就直接以練大為主
→ tonilin:可是現在胸是平的很難看～想趕快先把上半身先練好
推 kodar7544:建議是不要改課表會最好，因為你只剩15天
推 kodar7544:照現在的課表練下去吧
推 mr81lakers:咦~ 原PO學長