→ Kenneth1225:orz 原po是要你去測1rm............................. 09/07 10:56
→ Kenneth1225:而且你真的有照公式換算成1rm來比較嗎? 09/07 11:01
→ shadowhare:10下跟15下.....要做同次數或換算1RM才去算是幾%啊= =" 09/07 11:34
推 adalaJ:17.5kg 推10下 那代表太輕拉 ~ 試一下25KG 6~8下 才算正常 09/07 13:09
※ 引述《Acer3000 (要你命三千)》之銘言：
: ※ 引述《mahoromatic ()》之銘言：
: : 最近練一練
: : 發現我上斜啞鈴 飆到14P(原本10P) 8組8下 雙槓撐57KG6組6下(原本3組6下)
: : 可是史密斯臥推卻還停在單邊15Kg 8組8下 而且到後半不夠力(一律做深)
: : .....
: : 問題
: : 是出在哪邊呢?手臂不夠力??
: : 我承認我二頭偶爾練練 三頭沒特別管...
: 以胸推而言, 二頭暫時don't care...
: 你的意思是說你上胸進步太快, 其他跟不上
: 麻煩你先做個實驗來看大約是否如您所說
: 測試: 最大肌力測試
: 器材: 史密斯
: 順序: 上斜測上胸(測出1rm的力量) 適當休息後
: 正常史密斯(測1rm的力量)
: *1rm是用表推估, 不需要真的重量加到這麼重
: *使用相同測試才能比較, 你原本是上斜啞鈴free way, 動作不同, 肌肉牽扯不同
: *通常上胸是正常的70%力量(平常作100kg, 一開始作上胸會打個七折)(大約)
: 這樣做完你在來看是否你上胸比較強, 一般來講不太會有這種狀況
謝謝大家的支持
今天去測
史密斯臥推 單邊17.5kg 可以推到10下
同樣器材換成上胸 單邊 則是12.5kg 15下
換算過沒有太大的問題qq 上斜約臥推的75%
還有雙槓那個 是無負荷 57kg是在下的體重
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