[問題] 請問如何鍛鍊臀部

[JoshSmith (賈詡。史密斯)]

日前左大腿與臀部交接（屁股深層）的肌肉受傷

醫生說可能肌力不足 而運動過量導致

休息一陣子後 現在是已經好了

請問如何鍛鍊臀部呢？

想要以加強臀部 屁股夾緊後那兩塊肌肉 的扭轉能力為主

也就是交換臀部的速度

有點像是make love的時候 屁股往前頂的感覺

與臀部力量加強

另外我也想加強大腿力量/耐力 （我有在跑步啦）

不過學校器材相當簡陋

希望能以最基本的器材為主  達到不受傷又能加強的效果

感謝各位大大指點 ^^"



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◆ From: 118.161.187.160
→ ZeroSea:扶強後抬腿~ google 提臀
推 dubious:健力式深蹲與箱式深蹲操臀部很兇
→ aal:蹲到底的深蹲
推 whitestripe:http://www.youtube.com/watch?v=ELv7RrrpqSU
→ whitestripe:要有做愛感覺首推這個
→ whitestripe:而且不用器材  多棒
→ whitestripe:然後   lunge這個動作   跨大步一點
推 kodar7544:http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c52813628
→ petwing:台大健身房有一種背後式的crunch 正確名稱忘了 可以練到
推 whitestripe:樓上你講的是back extension嗎
→ ddooe:硬舉也不錯
→ JoshSmith:多謝各位 不過深蹲好像有點危險@@? 先試其他輕的好了
推 hugogo:leg press腿放高一點，每練屁股必爆。
推 chris90342:多打炮就練的到