推 cartain:背肌群很大 多角度刺激才能完整鍛鍊到 09/13 23:18
→ mado816:建議你，最後一組時，可以把休息時間拉長一點，例如原間隔 09/14 15:11
→ mado816:是兩分鐘，最後一組是三分鐘，這樣力量較大！ 09/14 15:13
→ mado816:還有，練背時，可以以臂力帶當輔助，不過使用時注意手腕 09/14 15:14
→ lsslss:我反而是前臂跟不上背後面幾組只好用拉力帶跟額外加強前臂 09/14 15:30
推 jaysuzuki:新手滑輪下拉130p，底子太好了吧= = 09/14 15:45
→ clifton12399:我猜單位弄錯吧....啞鈴70P也不可能是新手的重量 09/14 16:43
推 fireangle:天生神力嗎? 77P划船啊? 這不能算新手了... 09/14 20:04
→ Gucci007:重量沒有弄錯唷..我健身三個多月 :) 09/15 00:43
推 YangJimmy:出力方式不同，這樣其實很正常 09/15 00:45
推 kingdomL:體重多少??? 09/15 01:11
→ Gucci007:我182/71 .. 09/15 01:17
推 atmosphereB:我多你10kg還拿不到你的一半,你都吃啥在鍊阿??? 09/15 11:09
推 k101646:試試看pull down 09/15 12:46
→ admirer:182/71可以拿35kg做單手划船 10下五組做滿 好強大的肌力 09/15 12:50
→ admirer:可以偷偷問一下怎麼練的嗎 09/15 12:53
推 k101646:pull up 跟 pull down 比較 去抓背的垂直用力感覺 09/15 12:58
→ k101646:我想時間上組間休息是要考慮的，還有抓感覺需要的不是重量 09/15 13:00
→ k101646:還有動作先不要借力，做完整，做好的姿勢，掌控好速度節奏 09/15 13:02
→ k101646:我個人經驗是pull_down(60~70KG)完休息不到一分鐘再做划船 09/15 13:03
→ k101646:時並沒有辦法再舉到35KG，我只用20p左右做慢的雙手划船 09/15 13:05
→ k101646:還有一點就是sqeeze your back 背肌收縮時停留一兩秒 09/15 13:06
→ k101646:說實在我背肌沒有很壯，但這樣的重量訓練以經充血力竭了 09/15 13:08
→ Gucci007:我下拉組間休息時間ㄧ分鐘左右..我想可能休息時間太短 09/15 18:09
→ Gucci007:我是做完下拉五組後，休息一下才去做35kg單手啞鈴划船 09/15 18:12
→ Gucci007:下次去練下拉試看看減輕重量練，感謝樓上指導:) 09/15 18:13
→ k101646:no Q 希望結果再分享看看 09/15 18:20