[問題] 訓練後的碳水化合物

[TommyHilfige (阿湯哥v(￣︶￣)y)]

看書跟爬文說  訓練完後最好以蛋白質跟碳水化合物 1:1.5  或是1:2

混合飲用

碳水化合物最好是能快速吸收的

有人建議是說葡萄醣

但看到有版友說  葡萄糖這種精製過的單醣(高GI)

最好不要一次攝取多量  會影響胰島素的靈敏度

不知道運動完後攝取一匙乳清  大概24克蛋白質  配上36~48克的葡萄糖算不算是

一次攝取太多精製過的單醣

而看中華營養網產品說明  訓練完後搭配的碳水化合物是麥芽糖精 http://0rz.tw/0HPuq

麥芽糖是雙醣

不知道這樣使用上是不是吸收度比較慢

但會降低影響胰島素靈敏度的風險


畢竟如果胰島素不靈敏還滿嚴重的


看到有版友是加蜂蜜，是一半葡萄糖跟果糖

不知道葡萄糖 麥芽糖 蜂蜜  哪個是比較好的訓練後碳水化合物？

謝謝版上的大大們！

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◆ From: 163.25.118.134
※ 編輯: TommyHilfige    來自: 163.25.118.134       (09/16 12:03)
→ snowenvoy:我都是加10g左右的葡萄糖 吃完休息一下就吃晚飯了
→ snowenvoy:基本上這樣的碳水化合物的量應該就夠了吧 我是指對一般
→ snowenvoy:練健身的人來說啦
推 dylanoldman:之前有提到 地瓜  我覺得不錯 便宜 取得方便 好料理
→ kevin751021:胰島素之所以會不靈敏是因為在身體不需要胰島素的時候
→ kevin751021:產生胰島素 但是練完是屬於須要胰島素帶進醣類的時候
→ xzcvb:攝取多量葡萄糖影響胰島素的靈敏度 這說法不知那來的.
→ joseph103331:攝取多量葡萄糖到是會降低其他的東西
→ Wolfinppt:飲食要注意GI的人應該是糖尿病患者 避免血糖大幅波動
→ Wolfinppt:正常人身體恆定自然會把血糖控制在正常範圍