作者dims0827 (我的人生由我自已努力)
看板MuscleBeach
標題[問題]我想增重
時間Thu Sep 16 14:21:07 2010
星期一 休假
星期二 胸部 上胸12rm x 10組 20kg 中胸12rm x 6組 17.5KG 下胸12rm x 6組
50kg 跑步機1500公尺
都是些固定式機器不知道名稱sorry 不是史密斯也不是啞鈴
星期三 背部 前拉12rm x 6組 80p 跟 後拉 12rm x 6組 70p (由上往下拉的機器有一
個長槓)
輔助拉單槓 30p 寬握 12rm x 6組 窄握12rm x 6組
還有一個固定式機器是 腳固定 人傾斜 上下擺動的 沒負重 12rm x 4組
仰臥起坐 負重5kg 15rm x 6組
星期四 肩部 固定式的機器(往上舉的機器 只是人是背靠椅背(前)跟胸靠椅背(後) )
前12rm x 6組 110p 後12rm x 6組 90p
槓鈴15kg 往上拉 12rm x 6組
飛鳥 12rm x 6組 15kg
啞鈴往前舉上下擺動 腳與肩同寬 10kg 12rm x 6組
仰臥起坐 負重5kg 15rm x 6組
星期五 手部 二頭(固定式機器 不是啞鈴) 15rm x 左右手各6組 5kg
一種短槓 長方型 中間旁二個把手 15rm x 6組 15kg
拉繩 由上往下拉的練三頭 12rm x 6組 50p
拉繩 由下往上拉的短槓 12rm x 6組 50p
仰臥起坐 負重5kg 15rm x 6組
星期六 胸部 上胸12rm x 10組 20kg 中胸12rm x 6組 17.5KG 下胸12rm x 6組
50kg 仰臥起坐 負重5kg 15rm x 6組
都是些固定式機器不知道名稱sorry 不是史密斯也不是啞鈴
跑步機1500公尺
星期日 休息
身高172 體重 62.5 本身是天生吃不胖 十幾年來幾乎都是 55~56kg 後來健身房接觸練
了一年多 從去年七月到現在今年九月
才有所成長 想請問我這樣的菜單可以增重嗎 本身有在喝馬力偉乳清蛋白 但今年就停用
了 後來體重無法持續增加
想增加到66KG 我知道我的腿部完全沒有練 練跑步機也只是單純想讓女友幸福 所以多少
跑一下 本來想跑3000尺
但我怕我會更瘦 所以就一星期跑二次
而胸一星期練二次只是單純的想穿衣服好看 而下半身幾乎都是都穿牛仔褲 我只是要穿
衣服好看 有好看的体態
這樣的訓練量夠嗎 想板上的前輩給我一些意見 小的感激不盡
乳清蛋白效果明顯嗎@@ 之前買的馬力偉高熱量 我泡500CC 是1050大卡
還是喝純乳清比較好呢 EAS 在喝可樂補充熱量呢???@@
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◆ From: 59.121.40.214
→ wadechen:為何不練腿? 09/16 14:22
推 kingdomL:喝可樂...... 09/16 14:31
推 kkshxt:可樂氣太多了 建議 純乳清加一比一的果糖跟麥芽糊精～ 09/16 14:53
推 xzcvb:不建議加果糖!! 09/16 16:33
→ joseph103331:練腿啦 把睪固酮逼出來XD 09/16 18:17
→ kusobike:結果是X丸被逼出來...散熱... 09/16 18:24
→ kkshxt:阿阿 打錯了 應該是葡萄糖才對＠＠ 就是一快一慢就對了 09/16 20:32
→ kkshxt:感謝指正～～ 09/16 20:32
→ Delicious0:練腿啦 把LP彈出來 不用機器進步比較快 09/16 21:49
推 DRW:想增重練腿效率最高 09/17 11:05