[問題] 沒有感覺

[ballpoint (5566)]

看板上文章

練胸的時候

很多人都說用冥想的方式去想像胸肌在出力  在擠壓

問題是  我都感受不到....怎麼想像都沒有orz

要不然就是想到一半  握推到快到頂的時候  又沒力了  腦筋一片空白0.0

用啞鈴也是一樣  怎麼樣都想像不到我胸部有在出力阿-.-

到底要怎麼想呢orz

如果說  姿勢正確  但是感受不到胸部在用力  那應該也算有練到嗎？

我目前的狀況  有點土法煉鋼

先求姿勢正確  磅數不加太重  大概是可以練6組的情況

第1組次數20下沒問題    第2組大概16下    然後開始會慢慢遞減

遞減的原因不是刻意的  是因為越來越沒力氣  囧

我這樣練習下去   可以嗎？  當下胸肌是有腫起來的感覺

隔一陣子就會消下去0.0    隔天就有點酸痛  但是不是很酸痛

練握史密斯的時候  我都盡量不要用到2.3頭肌的感覺去抓

這樣就算當下胸肌沒感覺到有出力、有夾緊   也能"完全"練到嗎

還是只是事倍功半呢？

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HI

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.40.64.95
→ Nysw:史密斯的話 可以虛握看看
推 kevin751021:你把兩手向前完全伸直 像拍手一樣手掌相對 用力往內擠
→ kevin751021:這時你用的力量就是胸肌
推 shadowhare:去做機器(左右獨立那種)  軌跡會往內收 夾超緊...
→ shadowhare:史密斯臥推因為軌跡比較直  不會"擠壓"到胸肌(擠溝..)
→ shadowhare:至於哪種好??  多角度都要練最好!
→ shadowhare:然後沒有訣竅... 專注到某一天你就會用胸肌出力了
→ shadowhare:在然後  一直練習怎麼更多使用到胸  就可以用胸肌說hi
推 hunter0904:先把重量弄輕點 慢慢去感覺動作
推 joseph103331:往上推的時候 我會稍微把肩膀往內轉一下....
→ joseph103331:不過這樣子三角肌就會吃到一點力量XDDD
推 bigcow637:我覺得可以試試啞鈴
推 middletide:你多看健美比賽比胸肌的動作怎麼比 比的感覺
→ middletide:就是你在做的時候要有的感覺
→ middletide:還有 你先做個三四個月以上才會有感覺啦 XDD
→ middletide:總而言之就是用"夾"的 不是用"推"的 腦子裡想的是"夾"