[問題] 訓練時的問題

[OMIMAX (Ich liebe dich)]

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不好意思！我有幾個問題想請教一下

我(新手)看到健身房有些人練胸都分不同部位做很

多組，不久前我就問一個學長練胸的方法

他先用槓鈴分別做上、中、下胸，且他都各做三組

之後他再用啞鈴做上、中、下胸，也都是各做三組

再來是用啞鈴做上、中、下胸的飛鳥，一樣是三組

都從最重的開始做(之前有熱身幾組)，盡量每一組

都做到8~10下，每組間休息大約二分鐘，如果做不

到就稍降重量，至少做完三組，最近我就照學長的方法練胸

不過我發現我用槓鈴做完上、中、下胸時，手跟胸

都沒力了，實在沒什麼力用啞鈴做胸，組間休息時

間拉長一樣是沒什麼效果，如果硬要做的話重量會

瞬間比做槓鈴的重量少一半以上，之後我就想先去

慢跑三十分鐘，跑完了，我就想再去拿啞鈴練胸，

這時候手跟胸都有力了，可以做到跟槓鈴差不多的

重量，不過這時可以很明顯感覺胸好緊喔，甚至有

一點點酸痛，剛開始我覺得這種酸痛的感覺就對了

不過很怕這種練的方式是不太對的，練胸一段時間

再休息一段時間(可能練背，可能去跑步)，再把剩

下胸的課表完成，這種練的方法是對的嗎？想請教

一下各位一下，是不是肌耐力太差了，還是什麼問

題呢？我看學長好像都沒有我這種問題

順便再請教一下，因為工作的關係，常常會搞到凌

晨一、二點才下班，雖然睡眠一樣都有八個小時左

右，但這樣的情形還是算熬夜嗎？一樣會影響肌肉

的成長嗎？是不是十點以前睡，六點起床最適合肌

肉的成長？

不好意思，排版的方式可能不太好= =

麻煩各位回答一下我這新手的問題好嗎~謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.228.137
推 bigcow637:可能是你不習慣啞鈴吧 不然你就槓鈴多做幾組做到沒力
→ bigcow637:再作飛鳥
如果我先做啞鈴上、中、下胸，一樣會瞬間沒力做槓鈴，而且我現在比較想練內胸
請問飛鳥先做會比較好嗎？
→ shadowhare:穿插慢跑30分鐘   把體內能量消耗光也是沒力再做了啊@@
可是我不會呢，跑完步或練一下背，反而就有力繼續把剩下胸的課表完成
只是不知道這樣的方法好不好
※ 編輯: OMIMAX          來自: 140.135.73.167       (09/17 08:58)
→ Delicious0:總共27組呢~ 作真多
→ k101646:休息兩分鐘也太沒效率了吧= =你時間很多嗎?
推 linkevinlin:建議縮短組間休息減少組數..新手做這麼多組很容易放棄