[問題] 最近想練背 來詢問一下菜單排法

[dirk00563 (阿陽)]

最近學校健身房新啟用   小弟我想增強背部肌群


目前鎖定三種器材


1. 坐姿滑輪頸前下拉    2. 滑輪坐姿划船   3. 單槓(胸前引體向上)


(一)我目前不清楚的是這三種器材有要先做哪項比較好嗎?


(二)  1 2項的器材重量是控制在5-8下還是8-10下呢?


我目前是胸前引體向上(無負重)可做8下，體重75公斤


望各位前輩解惑 ， 謝謝!






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.231.3.27
推 sdes6332:黃教練推薦3-4組單槓-滑輪下拉4-5組10~12下坐姿3-4組8-10
推 foolpchome:單槓一組是幾下呢 拉到力竭嗎
推 hochopin:我建議大概四天練一下分兩種練習型態:A菜單 引體向上*4
→ hochopin:反握下拉*4，頸後下拉*4~引體向上帝一組自己做，後面請人
→ hochopin:幫你補慢慢進步.B菜單:俯身划船*4，坐划船*4，單手划船*4
→ hochopin:時間控制在30~40分鐘以內~~降子強度應該OK
推 cos810662:先單槓->接划船->最後滑輪    單槓找人幫補3-4組*8下
→ dirk00563:恩恩   謝謝大家~!!!
推 cherubangel:我想問引體向上帝一組 要怎麼做 LOL
推 Howardphan:向上帝!!!....難度很高 但H把推文有認真 推推推
推 jaysuzuki:向上帝XD，不是凡人辦的到的