[問題] 奇怪的痠痛?

[aFey (有人在加州運動嗎?)]

抱歉 想要請問一下

1. 重訓坐完手臂呈現很繃、
   沒辦法使力的感覺
   甚至有時候會無法高舉
   然後隔天睡起來會有痠痛感

   最近是做完一樣會有繃的感覺
   隔天睡起來並不會感到特別痠痛
   但是會隨著時間的感覺痠痛感加重
   到下午那種痠痛感又跑出來了
   (像之前隔天睡起來酸痛的程度差不多)

   請問這是什麼問題呢?
   是否我做的組數太少?
   目前我都是做3-4組
   重量一樣 但是會越做越少下
   因為也是沒力了
   通常到最後一組 我頂多做10下以內了

   昨天有嘗試過拉長組間休息時間
   也差不多效果的樣子

2. 重訓前如果先踩腳踏車或是滑步機約20-30分鐘
   以比較輕鬆的程度
   再來做會不會比較不好?
   看置底文說先重訓再有氧
   但有時候會先去做有氧的器材再來重訓
   感覺筋骨比較舒展了的樣子

以上問題 請大大替我解答 謝謝!

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  afey_                                           搜尋 進階搜尋 | 使用偏好

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◆ From: 203.75.218.23
推 snowenvoy:針對2. 重訓之前跑個10~20分鐘比較偏暖身 暖身完練起來
→ snowenvoy:當然比較舒服 不過重訓前的慢跑還是不建議跑太久...
→ aFey:請問S大～大概多久會比較適當呢
推 snowenvoy:我個人是跑5分鐘 冬天10分鐘
→ snowenvoy:要加有氧的話做完再跑30~40分鐘
→ snowenvoy:不過基本上還是依自己的體質判斷較準
推 j7451797:我是跑五分鐘 有時出汗了就會停 力氣還是要留給重訓時用