[閒聊] 兩小時的胸...

[mahoromatic ()]

最近也邁入一個部位多動作了~~囧>

之前練胸是除了史密斯握推(單邊20KG 8組6下)
和上斜啞鈴(單手15P 8組6下)
還加入雙槓下撐(57KG無負重 6組6下)

這樣時間還能抓在1小時初內做完

最近把雙槓改成 躺在做仰臥起坐的器材上 躺斜的 讓下半身高於上半身

然後舉啞鈴

換成這動作(15P單手 8組6-8下)

全部做完至少花上1小時半到12小時..... 休息也要久一點 不然會面臨舉不起啞鈴的窘境

想問一下這是正常的嗎......?

我做的順序都是臥推->下胸->上胸

謝謝

我172/57KG

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話說背腿好難衝.... 該是專心練背腿的時候了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.3.97
※ 編輯: mahoromatic     來自: 59.121.3.97          (09/19 12:24)
推 dddaviddd:內文時間沒改到歐~
→ rickmain:其實如果只是練胸 一小時就算很久了...
→ rickmain:一般20組來說,間休1分鐘~~你舉不起來就降重量,重點是在
→ rickmain:有沒讓胸肌受到刺激膨脹,而不是執著在維持某個重量訓練
推 Gucci007:兩小時...我練胸大概45分就收工了 包含練三頭
推 Acer3000:20組在一小時完成..我做不到..45分鐘收工且包含三頭更扯
→ Acer3000:厲害厲害呀..
→ rickmain:20組不用一小時版上很多人都可以,而且也不算厲害阿,例如
→ rickmain:每RM應該不用一分鐘,間休一分鐘,算四個動作 每個五組,
→ rickmain:組休2分鐘...這樣搞也不用1hr,而且每rm要撐到一分鐘對我
→ rickmain:來說就很困難了....6-12RM這樣的次數不用一分就沒力了
→ rickmain:應該是每SET不用1分鐘...寫成RM了...
→ mahoromatic:熱身組要算進去嗎??每個動作我都一定做個2-3組熱身
→ mahoromatic:確定有熱開 才用固定重量做...算一算差不多是30組
→ mahoromatic:熱身組重量約是正常重量的60%左右
推 speoeplex:1小時半到12小時....