→ kusobike:都可以阿，有很多種訓練法 09/20 22:05
推 jaysuzuki:重點是每組都要做到力竭，除非前兩組是熱身組 09/20 22:10
→ flylos:每一組都要做到沒力的意思嘛? 70KG算重嗎? 09/20 22:15
→ ebin:肩膀/脖子/腰部/手肘/手腕 都伸展過後 第一組熱身40kg ok 09/20 22:20
→ ebin:接下來任意搭配囉 不過我覺得你40跟50公斤熱身?作的有點多 09/20 22:23
→ kusobike:70kg很重了，真的 09/20 22:23
→ ZeroSea:你如果要衝大重量的話前面耗太多力量了 09/20 22:23
→ flylos:所以要怎麼做呢? 謝謝你們! 09/20 22:25
推 Gucci007:我也覺得你前面15下那兩組做太多了 XD 09/20 22:29
推 hunter0904:可以先推70在慢慢減嗎(我自己問的0.0) 我都從重到輕 09/20 22:37
推 Gucci007:樓上OK呀~倒金字塔練法 09/20 22:40
推 shadowhare:70kg要我狀況好才能推到8下... QQ 09/20 22:55
→ shadowhare:我是42.4kg推20下暖身 直接上110lb+20kg(槓) 09/20 22:56
→ shadowhare:但是次數太少&姿勢後面會偏 還是用60.8kg練居多.. 09/20 22:58
推 jaysuzuki:我覺得你目前最重的做70的話，40做一組就好 09/20 23:47
→ jaysuzuki:然後 60 65 70...，等到70做不滿六下再降 09/20 23:48
→ baw88:你要直接跳大重量不是不行，但要小心，沒熱身好更容易受傷 09/21 00:11
推 adalaJ:你是做史密斯還是FREEWIGHT? 09/21 01:04
→ flylos:我是做FREEWIGHT! 09/21 07:57
→ mrjameslee:我覺得是時候挑戰80了 等到你能推90 就差很多了 09/23 02:26
→ mrjameslee:我之前也是跟你差不多菜單 可是會卡很久 09/23 02:31
→ mrjameslee:要定期挑戰自己.. 現在170/66 可以110,120 1RM max吧 09/23 02:33
→ flylos:謝謝樓上 09/25 12:50