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請問在訓練開始前的最大肌力(1RM)如何準確的測定呢? 已搜尋過板上文章&精華區但都沒看到相關文章 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.127.18.119
loveNDHU:舉舉看 09/28 17:04
deviljr:你用力一舉的最大力氣 只能舉一次的...就是了 09/28 17:08
whitestripe:講簡單一點的 先定義你的1rm 比如squat 09/28 17:15
whitestripe:大腿在離心階段要蹲到哪裡 臥推 rom範圍在哪裡 09/28 17:16
whitestripe:定義好之後 先做一個暖身組 之後開始嘗試你的1rm 09/28 17:17
whitestripe:第一次如果舉的起來成功了 休息五分鐘 把重量增加 09/28 17:17
whitestripe:一般大概是增加原本的2.5-5啪吧 09/28 17:18
whitestripe:第二次還是成功了 再增加2.5-5啪的重量 09/28 17:18
whitestripe:反之 第一次失敗 減少2.5-5趴的重量 09/28 17:19
whitestripe:休息五分鐘 再舉一次減輕後的重量 09/28 17:19
whitestripe:一般來講 這樣的嘗試過程不要超過五次 09/28 17:20
whitestripe:超過五次還測不出來改天再測 以免影響準度 09/28 17:20
whitestripe:大概就是這樣 09/28 17:21
yuasa:你不要自己在那邊測阿至少找個人替你護著,其實可以用8rm等 09/28 17:43
senjor:我現在還是不知道我的1RM在哪,我也不敢知道... (怕怕) 09/28 17:44
yuasa:加以換算你的1rm~ 09/28 17:45
whitestripe:換算準的話就不用測1rm了 09/28 17:47
whitestripe:不過一般臥推 要是沒有特別目的 09/28 17:48
whitestripe:倒是可以用網路上的表做5rm試看看 09/28 17:48
whitestripe:不過限定平臥推舉 09/28 17:49
yuasa:哈粗估也夠用了吧,最近讀了一本運動處方個案研究的書是說: 09/28 17:52
yuasa:8rm大約可舉起最大重量的84%,參考看看吧~ 09/28 17:54
whitestripe:不值得參考 09/28 17:54
whitestripe:他有沒有告訴你是什麼運動 限定什麼樣的人 09/28 17:55
whitestripe:機器還是自由 沒有這些前提誤差會很大 09/28 17:56
whitestripe:這就是為什麼對某些人士要測1rm的原因 09/28 17:57
whitestripe:不過對於一般人來說啦 倒是不用特別去知道1RM 09/28 17:58
whitestripe:所以我說沒特別目的 用換算的可以接受 09/28 17:59
yuasa:如果想準確知道1 rm的話當然還是得在有完整設備下,在專業人 09/28 18:00
yuasa:士指導下加以測量,但練身體健康的何必如此大費周章? 09/28 18:01
yuasa:w大也許是比較小心謹慎的心態吧~ 09/28 18:02
whitestripe:這點我贊同啦 這我沒意見 09/28 18:03
whitestripe:倒不是比較小心謹慎 是我只針對原po的問題回答 09/28 18:03
whitestripe:我不管他的目的是什麼 因為他只這樣問 09/28 18:04
whitestripe:不過對於一般人的話 我想我跟你的意見是一樣的 09/28 18:05
whitestripe:還請y大別介意 09/28 18:06
yuasa:嘿我是怕他自己就在那邊試1 rm然後就拉傷或砸傷了> < 09/28 18:07
whitestripe:恩 安全考量這點很重要 不過我漏掉了XD 09/28 18:08
senjor:沒經過解剖適應期,就算有完整設備專業人士指導,測1rm也是 09/28 18:12
senjor:粉危險的一件事情。 09/28 18:12
senjor:入門知道自己的16-20RM就夠啦...(我這樣會很消極嗎?) 09/28 18:13
whitestripe:這是正確的 不是消極的 09/28 18:14
jay199094:沒有測出最大肌力要怎麼換算正確的%做解剖適應? 09/28 18:56
senjor:哪怕從100RM開始找起也總比1RM開始找起安全多了。 09/28 19:00
admirer:同意39 沒真正訓練過的人可能沒辦法想像1RM有多危險 09/28 19:03
admirer:有不少人剛起步光是12RM就受傷了 09/28 19:05
arthurwang:用推估的有誤差也不用太在意,即使真的測出 1RM 09/28 19:40
arthurwang:每次去練的時候,還是可能因為身體狀況不同 09/28 19:40
arthurwang:而在次數或重量上做些修正 09/28 19:41
arthurwang:天知道實際去做 1RM的那次,自己有沒有爆氣 XD 09/28 19:42
whitestripe:我試著這樣講好了 對於一個新手 如果沒有特殊目的 09/28 19:47
whitestripe:可以用幾rm為強度的指標 不一定要用%rm 09/28 19:48
whitestripe:這兩個你可以把他看成兩個不同的強度指標 09/28 19:49
whitestripe:一般反而是會推薦幾rm 比較方便 09/28 19:50
whitestripe:%1rm跟幾rm 其實是兩個不同的指標 09/28 19:51
whitestripe:一般你看研究或書籍把他混在一起談是因為方便考量 09/28 19:52
whitestripe:這也是為什麼我一直說換算會有很大的誤差的原因 09/28 19:53
whitestripe:硬要扯在一起談就是會發生這樣的事 09/28 19:54
whitestripe:如果並無特殊專業上事業上的考量 09/28 19:55
whitestripe:幾rm是比較方便的強度指標 09/28 19:55
whitestripe:不曉得這樣講jay大是否滿意 09/28 19:56
kusobike:真正的1rm是指做完此下就...掰掰了 09/28 20:12
kusobike:這才是賭上魂魄的1rm 09/28 20:12
senjor:最後的月牙1RM? 09/28 20:13
※ 編輯: jay199094 來自: 125.227.83.112 (09/28 22:21)
jay199094:感謝以上版友提供的資訊,明天會去實際操作看看 09/28 22:24
AaronPA:1 rm要有人幫 不然很危險 09/29 04:35
nedswans:我昨天第一次去聽專業的教練上課,測試的重量要在當你作 09/29 07:39
nedswans:到第8下時感覺要跟它拚了,第9~10下則是哀嚎或飆髒話,那 09/29 07:41
nedswans:這個重量做完後,就看明天你的身體會如何回答你,不過重 09/29 07:44
nedswans:要的是有人幫會比較好,夥伴可以幫忙看動作的軌跡有沒有 09/29 07:47
nedswans:跑掉,必要的時候還可以拯救你。 09/29 07:48
kevin751021:紅的明顯 哪有初學者用1rm測 保證受傷 拜託用算的 09/29 10:42
kevin751021:一二樓的熱心會害死人 09/29 10:43
ikuze:酸痛用肌力..ㄙㄣ ㄊㄧㄚ喝ㄌㄧ ㄌㄧ... 09/29 13:45
ZeroSea:初學者測1rm...有意義嗎?!先打好基礎再練高危險動作吧~ 09/30 21:45