[問題] 訓練腹肌時背肌異常疼痛

[polaristing (呆河馬)]

    自己在作體能訓練時有碰上一點問題想請教一下各位的意見，

    主要是我從網路上看到一個訓練腹肌的教學影片

    連結在此 : http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc

    我實際操作了幾次之後覺得有點奇怪

    主要是我在作這些動作的時候，下背部分會覺得非常疼痛

    也不像是腹肌的痠痛，更不像是我平常作滾輪時的痠痛

    那我又仔細去感覺了一下疼痛的位置，大概就是在上半身彎曲時與地板之間的支點，

    我有試過拿毛巾去墊下背再來作這些動作

    但感覺上像是從脊椎裡痛出來的，

    我平常是都有在作運動也會去學校的健身房作一些訓練

    背肌的力量不夠是可以肯定的

    但是發現我大概在作第一組的第二個或第三個動作，就已經很痛了

    不曉得我應該要怎麼調整比較好，希望各位前輩能給我一些建議


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◆ From: 122.116.5.25
推 nedswans:有一個身體平躺下半身抬腿那招，那招很容易傷脊椎!要的話
→ nedswans:就用手撐著身體離地面約35~45度，下腹肌強度不夠的話就稍
→ nedswans:微屈膝去作(屈膝的角度慢慢調整)；我自已是手肘與前臂呈
→ nedswans:90度，手掌掌心向上貼在下背；等下腹強度變強後，在把腿
→ nedswans:打直增加強度。
→ nedswans:我有測試過身體平躺，隔天下背就酸痛到不行...囧"
推 XESET:除了1、2動作外我覺得比較脊椎耶!! 現在我都只做1、2
→ XESET:請問能解釋一下為什麼平躺抬腿傷脊椎呢??
→ Jyie:練單手划船背先酸(啞鈴)，這樣正常嗎？
→ john002:划船動作不酸背要酸那邊@@
→ cartain:二頭肌先酸XD
→ Jyie:阿~~說錯了，是腰= ="    ORZ
推 fvorming:我也有這樣的問題 狀況跟你非常類似
→ fvorming:可是我比較嚴重 之後持續好幾年下背都在痛
→ fvorming:請教復健科醫生後 他說我的下背肌肉可能有損傷變性
→ fvorming:所以肌力和肌耐力都變差 也變得很容易受傷
→ fvorming:所以 可能要謹慎一點看待下背痛 囧
推 jpjpyk:我也是，但練了一陣下背後發現似乎側腰的肌肉才是問題所在