Re: [問題] 重訓後喝乳清的效益？

[nedswans (CHUNG YAO)]

※ 引述《s58460 (Raszagal)》之銘言：
: 板上的各位大大應該都有喝過乳清蛋白～
: 重訓室也常常看到許多訓練後的人泡乳清蛋白來喝。
: 但乳清蛋白促使肌肉成長的程度很顯著嘛（重量訓練過後）？
: 目前正在考慮是否要購買。重訓後，如果平時營養不足似乎會影響成果。
: 還是說拿去投資其他方面的蛋白質也是不錯的選擇呢？
: 比方說三餐可以額外多攝取肉、魚、蛋類，點心喝牛奶或豆漿來補充蛋白質。
: （乳清蛋白的優點就是吸收速度、比率比一般蛋白質高？）


我只能說星期五的時候是我第一次有教練帶著練，

而我又跟教練說要練腿，第一次練腿就給知名教練帶到，

可想而知隔天下場會如何。
(看我前幾篇的文章就可以知道了)



結果星期五練完腿之後，縱使喝了三大匙的奶粉也沒用，

因為隔天(星期六)股四頭肌&臀部就...(知道的人絕對會瞭解我的意思Q口O")
(每走一步就抽(酸)痛一次)

幸好那天家人說GNC週年慶問我要不要買東西(當然要啦> <")，

我就直接先跟她們借錢買乳清蛋白應急先，

回到家約晚上20:50，看了一下產品使用說明後馬上就去泡2匙來喝，

從21:00~隔天早上06:40起床，發現跟昨天比起來好了一大半，

約莫08:30的時候再泡個兩匙來喝，然後安靜的休息到晚上，

就恢復到走路&上下階梯都沒有抽痛的感覺了，


我只能說蛋白質的補充真的很重要，尤其是對訓練強度練很大的人。

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◆ From: 218.164.148.191
推 Carmelo:.......這......你小看了自己身體的恢復力吧...=_=
推 cartain:若練腿有操到 蛋白質補充不夠，會感覺身體在燒
→ cartain:不過乳清真沒那麼神，你也不過多攝取30g蛋白質而已
我知道沒那麼神，只是說蛋白質的補充很重要!
→ john002:我也覺得沒這麼神.充其量真的就只是好吸收加方便而已
→ john002:相較於天然食物來說.價格也不會差太多
我是覺得好吸收+方便，因為我不能吃肉類，所以光是要吃天然食物就會吃的肚子很撐!
而且還要擔心是否會攝取過多的熱量或脂肪!
推 carlos73:我使用乳清的原因就是痠痛恢復快 乳清的效果真的屢試不爽
推 kobetwo:訓練量夠的話 即使你吃了止痛藥 走路還是得坐輪椅
推 ebin: 效果不是這樣說的..... :)
※ 編輯: nedswans        來自: 218.164.147.184      (10/04 07:44)
→ admirer:其實就算你沒喝 同樣的時間你恢復的速度也差不了多少
推 s58460:原PO蛋奶素嗎？　好奇問一下XD
沒錯我是奶蛋素！
→ koroyz:我也覺得是時間 不是乳清~
推 s58460:蛋白質攝取量增加（配合適量重訓），肌肉似乎會長的比較多
→ s58460:瘦子（基本熱量不足）即使喝大量乳清配上大量重訓，好像也
→ s58460:不太會長肌肉...??   0_0"
※ 編輯: nedswans        來自: 218.164.147.184      (10/04 08:25)
推 ashin1069:............乳清不是這樣使用的
推 tcytc:我在猜是因為乳清裡面其他成分的功效（BCAA），不是因為乳清
推 wadechen:一次吃這麼多 身體也沒法吸收
→ wadechen:只是時間長了讓你肌肉&神經恢復而已
推 qwe123qqq:乳清是拿來補充肌肉所需要的營養...不會幫你消去疼痛
→ qwe123qqq:你需要的是有氧運動消去你的乳酸堆積...板上很多可爬...
教練有叫我去騎腳踏車，雖然他沒跟我說為什麼要騎的原因，但是其實我知道教練的用意
不過他看我已經到極限了，所以就先勸退我回家休息。
◎我以前看過新聞介紹一位腳踏車達人說，當阻力訓練完後就要以輕鬆緩和的速
  度，來讓體內的血液循環把乳酸盡量帶走。
→ qwe123qqq:像你練腳.可能比較適合游泳.一來負擔比較少.二來游泳是
→ qwe123qqq:相較之下比較不傷到膝蓋的有氧運動
→ qwe123qqq:s58460大...吉米大的例子證實了會長!需要時間比較長吧
噓 zsh:會酸是因為乳酸堆積 跟你蛋白質有什麼關係 搞清楚再來
我知道乳酸堆積跟蛋白質沒關係，不過還是謝謝你的"噓"，小弟我"虛心受教"
推 inuwanwan:肌肉痠痛"  似乎與乳酸堆積 無太大關係...
→ gawk:沒關係+1     p.s. 你現在尿尿 應該會有很多泡泡吧...
是有泡泡，不過一下子就消失了，所以是意味著??(泡泡並沒有持久不散唷)
→ john002:延遲性的酸痛通常應該是肌肉的撕裂與發炎現象.跟乳酸沒啥
→ john002:關連吧.多休息才好的快.吃不吃乳清應該影響不大
※ 編輯: nedswans        來自: 218.164.147.184      (10/05 00:23)
→ kevin751021:zsh不懂還噓 乳酸沒幾分鐘就代謝掉了
※ 編輯: nedswans        來自: 218.164.147.184      (10/05 00:24)
推 speoeplex:推樓上 乳酸兩小時內會排掉 會酸痛是肌肉輕微撕裂傷
推 jaysuzuki:zsh從NBA版鬧到這啦= =
推 ccc101419:zsh是有那麼強喔 到處亂 = =
→ kkshxt:回痛的問題 小弟的具體經驗 就是要睡夠多才好的快
噓 poet0205:純噓某z                zzzzzzzzzzzz
推 zitotw:痠痛是輕微的拉傷和發炎造成的
→ Jerusaleam:大家都知道ZSH的嘴砲是出了名的0.0y
→ nedswans:我是新手~不曉得zsh會嘴砲!