[討論] 自已算了一下本身需要的蛋白質量!

[nedswans (CHUNG YAO)]

看精華區的一些文章後，自已算了一下!

一般沒有從事運動的人約0.8公克/每公斤體重，約80~85公克左右

從事重訓的人約1磅=1公克；1公斤=2.2公克

我的體重72公斤=158.7磅=要攝取158.7公克蛋白質(不曉得這樣算對不對)


我自已算了一下自已的一天蛋白質攝取量，約在58~62公克左右(不含乳清蛋白)!

不到正常人的需求量!


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今天跟教練說了我的攝取量後，教練就說多吃肉(教練忘了我吃奶蛋素)，

所以我就跟教練說我吃素食，要吃到足夠的量會很難受

(沒有時間讓我吃六餐，頂多宵夜加下去變4餐)

教練給我的建議是除了食物之外，

一天再喝4匙乳清蛋白，每一匙都要分開喝!


另外我又問了蛋白質補充不足會造成什麼影響?

教練說蛋白質補充不足會變成在燒本錢!

所以蛋白質補充不夠的話，痛的時間相對的就會拉長!



聽完之後我就排了一下4匙乳清喝的時間，請各位前輩們看看有無任何問題，


早餐：   ◎吐司2份(一份花生、一份草苺)

      或 ◎稀飯(手掌般的大碗公的量)、蔬菜(普通小碗的量)

      或 ◎乾麵拌醬油+醋還有蔬菜(手掌般的大碗公的量)

      蛋白質→1顆蛋+1杯有糖豆漿(或1杯牛奶)約350~450c.c.+1匙乳清蛋白


午餐：  ◎糙米飯或白飯(大碗公的量是一定要的)、蔬菜(普通小碗的量)

      或◎乾麵拌醬油+醋還有蔬菜(沒有大碗公活不下去)

      蛋白質→◎1顆蛋+1塊豆腐+1匙乳清蛋白

            或◎1顆蛋+1杯牛奶(約350~450c.c.)+1匙乳清蛋白


晚餐：  ◎糙米飯或白飯(大碗公)、蔬菜(普通小碗的量)

      或◎乾麵拌醬油+醋還有蔬菜(大碗公)


      蛋白質→◎1顆蛋+1塊豆腐+1匙乳清蛋白

      或 ◎1顆蛋+1杯牛奶(約350~450c.c.)+1匙乳清蛋白


《除了早餐之外，其他多少都會吃一點水果》(比較愛蘋果和梨子)

宵夜(通常是訓練後約9~10點)：1匙乳清蛋白+30~50克的砂糖(書上說加砂糖或葡萄糖)


大致上就是這樣的分配了!
==============================99/10/6補充的其他資料========================

當兵前的運動習慣

跑步3000~10000公尺(常跑地點西子灣平地&山路)，無負荷的仰臥起坐+伏地挺身。
(這時沒有接觸重量訓練，就只有肌耐力比較強而已)
(當時的體重62~63公斤，體脂肪&BMI稍微偏低一點，算瘦長的身材)

三餐都跟上面例出的差不了多少，差別在蛋白質沒有現在那麼多，

另外會比葷食者快2~3小時餓肚子，但是通常都餓到正常餐才會去吃。

比較想知道的是各位前輩們在工作忙碌時，會用什麼食物來補充?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.150.233
※ 編輯: nedswans        來自: 218.164.150.233      (10/05 22:48)
推 xzcvb:1.早餐沒澱粉, 也不夠豐盛. 2. 一天四餐改成六餐甚至七餐
→ xzcvb:否則餐與餐間隔太長.
→ xzcvb:連午餐晚餐 都沒澱粉食物...
→ xzcvb:喔 是沒列出嗎? 不過澱粉類食物也很關鍵哦.
已經補完澱粉類的了，連水果也順便補完了。
※ 編輯: nedswans        來自: 218.164.150.233      (10/06 00:56)
推 wemin777:可以請問一下這樣如果水沒有刻意喝多的話會有甚麼負擔??
→ sonice0000:會渴
推 wiseman:樓上...XDDDD我不爭氣的揚起嘴角了
→ yr:應該看運動量吧！不是說有重訓就是一磅一公克
※ 編輯: nedswans        來自: 218.164.146.39       (10/06 12:45)
推 kingdomL:吐司加起司or果醬or花生醬
推 Answerme:豆漿需要訂量? 都把低糖豆漿當水喝 至少1500cc
推 wemin777:說甚麼我都信 說會渴我就不信啦 喝那麼多杯還渴!
→ nedswans:照營養師跟我說的觀念是，開水&茶類的才算是在喝水，其他
→ nedswans:的都不算。所以我喝水跟喝飲料都是分開算!