[問題] 深層的腹肌

[cartain (砲神)]

   這陣子一直加強於核心的訓練，除了開始鍛鍊腹肌
   也會鍛鍊下背肌，硬舉跟蹲舉也讓屁屁結實不少。

    最近教練跟我提到一個名詞：鍛鍊到「深層的腹肌」。
   我還是不太理解到底什麼是所謂的「深層的腹肌」？？

    在鍛鍊過程中，我有體會到一點 就是上腹肌跟下腹肌同時收縮的鍛鍊
   對於核心的穩定，比一般把上腹肌跟下腹肌分開鍛鍊 效果顯著很多。

   例如操作仰式的練腹肌器材，教練試著叫我腳不要踩在器材上
   這樣做起來難度是增加 要控制住下半身不要移動晃動
   上半身跟一般一樣，做收縮的動作。

     另外有個器材就更類似。
    器材坐在上面，手可以扶上面的握把 下面腳可以勾住
    做V字形夾的動作。 滾輪的動作則是更像。

    練完之後，腹肌外面按不太出來酸的地方 但是伸展時候就會感覺到酸
    這幾天天氣比較冷，打噴嚏也能感受到腹肌有操到。

      想知道「深層的腹肌」倒底是指什麼呢？

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   有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
   後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
   但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。

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◆ From: 58.114.100.91
推 carl3104:埋在脂肪裡的腹肌...(誤)
→ joveryant:樓上XDDDDDDDDDD
→ cartain:XD 難道這是教練在幽默我摟 哈
推 p78533578:應該是指腹橫肌和腹內斜肌吧？腹肌總共四種。單純的仰臥
→ p78533578:起坐訓練到的是腹直肌居多。
→ cartain:感謝 這樣我有方向了！
推 k101646:指的是腹橫肌，教練應該會要求你做abs運動前先把肚子壓縮
→ k101646:再縮肚子的過程就會使用到深層腹肌再加上你說的運動即是
→ k101646:z腹內外斜肌的訓練方式有點像X的軌道，從右手軸碰左膝蓋，
→ k101646:以及反方向兩個方向形成X軌道，內外斜跟深層還有一層差距
→ cartain:練訓練方式都介紹出來 再次感謝
→ cartain:連
→ cartain:提拉皮斯的老師也會一直叫學員要收小腹來穩定身體
→ cartain:我一直都搞不懂，現在有點瞭解了 連蹲舉要縮小腹也是同樣
推 winexchiu:你去操場100M衝刺個15趟  隔天起床就知道什麼是深層腹肌
→ kevin751021:我衝五趟就跟狗一樣了...
→ lsslss:可以用另一個名詞 "核心肌群"去搜尋
推 whitestripe:car大你提的那個是核心訓練的基本
→ whitestripe:養成良好習慣久了甚至對體態都會有幫助
→ whitestripe:另外推k大   就是TA
→ k101646:大家加油!   我只是常常外向了點:P 沒資格當TA拉