[問題] 有關增重飲食

[mahoromatic ()]

已爬過精華區 我172/57 體脂 20%

由於重訓開始到現在 體重始終沒長進 但是有些肌肉練出來了 所以想特別請教各位

裡面有篇文章([文章]增重飲食 Part1)

根據這篇文章 算出來我所需熱量有重訓的一天是三千大卡(!! 相當驚人)

可是我早餐(一個小七漢堡 500CC豆漿)620大卡
中餐500大卡(自助餐)
晚餐500大卡(60元的炒飯+40元的大陸妹)
加上乳清630大卡

一天也才2250大卡..... 後面有篇回文是說 可能高估這個值了

所以一天吃差不多2500大卡UP才會讓體重增加嗎?

再來我想問的是有關蛋白質與碳水化合物的部分

蛋白質的部分:我約一天要吃掉123g的蛋白質
早餐20g+10g(豆漿與漢堡)
中餐15g    (自助餐)
晚餐15g    (60元的炒飯+40元的大陸妹)
乳清45g    (重訓中以及重訓完各喝一匙 睡前再喝一匙 一匙含量約15g蛋白質)

總計約為105g 是否不足?? 想辦法吃到超過123或左右??




最後是碳水化合物的部分 我知道要吃到約為1:1或1:2

所以是240g 扣掉汝卿內含的76g

早餐 30g+15g
中餐 30g
晚餐 20g

還差70g沒有補足

所以 我該吃幾g的糖呢?? 抱歉我找不到1g的糖含幾g的碳水化合物以及熱量

還有 爬文看到有板友是把糖加到乳清搭配飲用 這樣子做 可以嗎?

我怕長期吃下來得糖尿病....

又 吃哪種糖會比較好(1號白砂?2號?)

謝謝各位的指教!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.2.140
→ mahoromatic:抱歉我查到了 不過總覺得這表怪怪的
→ mahoromatic:http://0rz.tw/tyoda 糖一茶匙6g 有碳水4g 熱量卻才
→ mahoromatic:15大卡???
※ 編輯: mahoromatic     來自: 59.121.2.140         (10/10 15:34)
→ mahoromatic:順便問 哪邊有比較完整以及詳細的 卡路里 熱量 碳水
→ mahoromatic:蛋白質等的含量表 找了幾張表總是缺東缺西 orz
推 wemin777:前幾篇里肌肉的文章裡面有衛生署的表喔
推 Gucci007:晚餐我覺得你也換成自助餐吧 挑些魚肉 豆類 菜色吃
→ mahoromatic:謝謝w版友!!!好齊全!!!!
→ mahoromatic:可是自助餐.... 本人眼殘 不太會去估那個肉菜飯大概
→ mahoromatic:是幾g....orz 剛剛試算自己午餐熱量有820大卡.....
→ mahoromatic:我還在想一定是哪邊搞錯了.....還是真的是如此?
→ mahoromatic:午餐:飯150g 菜200g 肉100g這樣
推 cclthomas:172/57  體指有可能這麼高喔  我跟妳一樣基本上已經很瘦
→ cclthomas:了  都沒什麼脂肪了耶
推 Determinants:同樓上...體脂很低...
推 gilt3877:同樣是5x我體脂不到你一半
→ mahoromatic:體脂是一年之前在學校上課量的 記得好像是20%左右...
→ mahoromatic:康是美 沒買東西不敢凹店員量 qq
→ mahoromatic:明天去一趟好了....