Re: [問題] 有關增重飲食

[HudsonE (象象共和國國王)]

※ 引述《mahoromatic ()》之銘言：
: 已爬過精華區 我172/57 體脂 20%
: 由於重訓開始到現在 體重始終沒長進 但是有些肌肉練出來了 所以想特別請教各位
: 裡面有篇文章([文章]增重飲食 Part1)
: 根據這篇文章 算出來我所需熱量有重訓的一天是三千大卡(!! 相當驚人)
: 可是我早餐(一個小七漢堡 500CC豆漿)620大卡
: 中餐500大卡(自助餐)
: 晚餐500大卡(60元的炒飯+40元的大陸妹)
: 加上乳清630大卡
: 一天也才2250大卡..... 後面有篇回文是說 可能高估這個值了
: 所以一天吃差不多2500大卡UP才會讓體重增加嗎?

我不是專家但是給你一點我自己的數據...

身為同樣 17x/5x 俱樂部我自己是這樣吃

早餐: 7-11 便當 NT 55, 766 大卡 (國民便當)
午餐: 50 元便當 NT 50, 800 大卡 (雞排便當)
下午: 全家麵包  NT 22, 540 大卡 (CP 值還蠻高的, 只是吃久了有點噁)
晚餐: 在家吃    NT  0, 700 大卡 (家裡其實可以再吃多一點)

運動時會多喝津津蘆筍汁 NT 15, 180 大卡

總共大概一日 NT 127(177), 2806 大卡

有變胖也有長肌... XD

至於下面的蛋白質, 我好像比你少吧, 因為沒有吃乳清

一般飲食估計大約在 90g ???

只好請教有經驗的板友了 @@

: 再來我想問的是有關蛋白質與碳水化合物的部分
: 蛋白質的部分:我約一天要吃掉123g的蛋白質

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                    我是大象

                        永遠的大象...

                                                象象共和國國王 . Hudson

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◆ From: 219.71.240.117
推 Ryuusei:營養標示這東西可信度有多高？
→ Ryuusei:吃東西不要光看熱量比較好，很多時候都是因為油...
→ HudsonE:當然純長肌肉的話我吃的東西油應該是太多
→ HudsonE:不過油脂應該也是能提供能量吧 @@
→ jack18262:便利商店的東西 你也吃喔..
推 gamek:我三餐都吃便利三店
推 p78533578:重量訓練屬於無氧運動，不會用到脂肪來當能量。=ˇ=
推 gamek:不然是用什麼來當能量？
推 kingdomL:........
→ monHHH:我笑了
→ HudsonE:重訓是用糖類來當能量的, 有氧才會用脂肪
推 snowenvoy:真的嗎 我有朋友只做重訓體脂一樣只有6~7%的耶
→ snowenvoy:難道重訓真的不會燃燒脂肪?
→ aal:都會 只是比例問題
→ HudsonE:嗯應該是樓上說得對 XD
推 p78533578:他維持六~七趴。你知道他原本的體脂是多少嗎？
推 snowenvoy:不知道 我認識他的時候就是這樣了 而且也沒再控制飲食
推 p78533578:可能天生優異吧！aal大說的是對的。但幾乎不太相關。
→ p78533578:也或許有很多你看不到的一面。