[問題] 開始健身三個月應該要有的成效?

[KTjason (我要湊滿琴棋書畫)]

我是在古亭的TRUE FITNESS

上了三堂教練課程後 就自己練(教練課好貴 我真的花不下去)

每次就是操作教過的器材  一組10下  做3-4組

然後漸漸加重量

像那個練胸肌  兩手握住把手往外推的機器(抱歉我實在不知道名子)

我從60進步到130(單位是磅吧)

我盡量督促自己在第8下左右就力氣耗盡面目猙獰的地步

加上我很閑  所以幾乎天天去


三個月下來 感覺上是有點線條

但還是稱不上壯  頂多看起來"有在運動"(我173 63)


請問各位前輩  我是必須讓體重增加  還是說我訓練方法要改變

還是說三個月根本很短  再繼續練個半年再講

我下次把器材名稱記下來  然後菜單PO出來請前輩們指教

謝謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.112.241.101
→ Delicious0:三個月是很短 每天去也不知道你練什麼..
推 toughdick:個人覺得至少要一年才看的出效果
推 kingdomL:個人認為如果認真練 三個月會有明顯變化
→ junkos:PO張照看看?
推 ETEX:我三個月 固定練大腿 雖然不是每天~但也覺得有成效!
推 clubbox:有照片的話3個月一看還是會差很多
→ fallen0119:..."每天"很不妥..
推 dddaviddd:三個月應該是自己覺得身體有變化但是別人看不出來
→ dddaviddd:半年到一年旁人才會覺得有些為改變吧
→ petwing:如果三個月你都做得很踏實(肌肉該刺激的有充分刺激、肌肉
→ petwing:該休息的有讓它充分休息、該補充的養份有補足、作息正常、
→ petwing:完全沒有吃過多的熱量、油脂)三個月下來  是會有讓人感覺
→ petwing:「你有變壯」的成效
推 InoueKosei:好的處方三個月一定看的出效果
推 dagayealo:我覺得看體質耶，以前高中左右，卯起來練腹肌
→ dagayealo:一週4次，每次30下睡前早上各一組，2星期就有6塊了
→ uno7210:2星期 ...  樓上體質應該點超高
推 djo:樓樓上應該是本身體脂本來就很低了..
→ djo:不然我負重15KG做仰臥起坐練半年也才勉強六塊..
推 dagayealo:那個時候啦ˊˋ　現在只剩一塊，要練回去