推 xzcvb:早上醒來到吃完早餐不要拖太久 因為肌肉餓很久了 10/20 16:07
→ xzcvb:練前一餐的碳水化合物 可能不太夠 練了就沒力就該調整. 10/20 16:08
→ xzcvb:乳清最不適合睡前使用, 釋放太快只能提供1.5-2小時的氨基酸. 10/20 16:09
→ xzcvb:睡前應改用酪蛋白或其它一般的蛋白質。 10/20 16:10
→ jacid:感謝樓上解答:) 10/20 17:08
看了許多前輩的經驗，但是個人時間因素，沒法完全配合
想請教一下個人少量多餐的安排是否須調整
9:30 早餐
12:30 午餐
16:00 增重蛋白(含有分離乳清蛋白、大豆蛋白、麥芽精、純糖等)，
此餐也為了運動前做準備，避免太餓做不動
18:30 重量訓練 休息的那天偶爾做有氧
20：00前 吃一般晚餐
22：30 分離乳清蛋白
小弟目前在重量訓練過程中比較難補充乳清蛋白，所以才有此規劃。
不知是否要調整呢,還是一定要在重量訓練後馬上補充乳清蛋白or增重蛋白?
感謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.145.192.245