→ Gucci007:我練五個月 最近一個半月喝低脂乳清 只胖兩公斤= =" 10/21 12:39
推 flylos:加有氧吧 10/21 18:04
小弟目前狀況如下
28歲 身高體重180CM 73KG, 體脂肪目測約18~19,
每周約三次重訓, 分別是胸 & 背 & 肩, 每次一個部位四個動作各四組加熱身 約一小時
偶爾會騎自行車 (算一週一次 30KM以上)
肚子上有一圈肥肉, 用力擠可以擠出兩塊腹肌形狀 (不知這樣是18~19嗎? 呵)
狀況如下
半年多前體重約70KG, 少量重訓, 有騎自行車運動習慣, 沒喝乳清
接著積極重訓 + 少量騎車, 開始喝乳清, 每次練完後1.5匙,
四個月後體重變75 (有變壯, 但肥肉也有變多), 75KG維持了約兩個月
前一陣子因為乳清斷貨一個月沒喝 + 工作忙停了半個月的重訓, 體重變成72
(線條差了一點但肚子肉也變少了)
上星期重新開始規律重訓 + 1.5匙乳清, 體重又回到73~74之間跑
基本上, 飲食習慣沒啥變化
但感覺喝乳清, 就會變胖的比較快
如果肌肉量不夠, 喝乳清這類很容易吸收的補給品, 真的容易胖很快嗎?
不知板上前輩有無這樣經驗
額外請教:
練完休息完後, 到了晚上睡覺, 肌肉就沒啥感覺了
但隔天早上會輕微酸痛, 到第二天早上達到酸痛的最高點
第三天舒緩, 第四天傍晚酸痛感完全消失, 這樣是正常現象嗎?
另, 小弟練三角, 很少有酸痛感覺, 是因為肌群小? 體質? 還是姿勢錯誤哩?
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◆ From: 58.210.66.126
※ 編輯: dean7137 來自: 58.210.66.126 (10/21 12:07)
※ 編輯: dean7137 來自: 58.210.66.126 (10/21 12:08)