Re: [問題] 困惑~"~乳清的使用量

[jasonsu0514 (小傑)]

謝謝各位大大的建議:)

還好我現在改用MRM 膽固醇25mg 比起EAS 65mg真的少很多


各位大大說到飲食攝取到30g不是問題


這個我十分同意!!


但常常就是沒辦法去點到含高蛋白質的食物
(像如果去吃個義大利麵就沒機會了)

或者是想省錢 不能一餐點太多魚肉


這個時候乳清似乎是cp值最高的東西

W大提到的鮪魚罐頭不錯

但他每克蛋白質的價錢38/29=1.31

比起乳清(MRM為例)1650/(78*22)=0.96

乳清還是比較划算的

加上飲用方便 還算入口

(對不起我本人不太敢吃魚= =")

且乳清的成分大部分是很好吸收的胺基酸(和一般蛋白質來源比起來)

所以乳清是比較適合的蛋白質補充來源

當然一般三餐還是會以蛋白質為重

只是說乳清拿來補充似乎比較經濟且有效？


請各位大大提一下自己的看法和建議吧!

可能我觀念還是也有些錯誤~"~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.249.132
→ PSONY:好像有看過乳清無法取代飲食的文章 @@
推 Ryuusei:乳清無法取代正餐的肉吧，外食族要吃足30g的代價很高
→ Ryuusei:外頭的肉很貴的...
推 rickmain:黃教練的書裡就有寫不要以乳清替代正常的蛋白質攝取,畢竟
→ rickmain:畢竟乳清就只有蛋白質,其他營養成分都缺乏,當作補充品就
→ rickmain:好,另外原波說義大利麵,那其實這應該也不會常吃吧...
→ rickmain:中晚餐如果都吃飯(菜+肉),我想蛋白質也不會不夠,有時候點
→ rickmain:心還會喝個豆漿 牛奶等,原PO難道一天只吃三餐加乳清這麼
→ rickmain:規律??前面有文章說其實一餐並沒有侷限只能吸收30g蛋白質
→ rickmain:黃教練書上是寫30g,所以這兩個說法都可以參考,有機會吃肉
→ rickmain:時你不仿多吃些,如果下一餐想吃蛋白質較少的餐點的話...
→ rickmain:我想這也是個折衷的方法...
→ rickmain:不然其實蛋也算是便宜的蛋白質來源,網拍有種便宜蒸白煮蛋
→ rickmain:的機器,一次可以蒸四顆,不想吃蛋黃就拿掉..四顆蛋成本不
→ rickmain:高,蒸熟時間也很快...四顆蛋白質含量也幾乎有20g
→ rickmain:其實我是覺得多元吸收比較好 不要只靠單一物品獲得營養
→ rickmain:久了可能會造成某些營養素的缺乏~~
嗯嗯

謝謝r大:)

但我沒有把乳清取代正餐啦= =

只是拿來補充而已:)


而且如果拿乳清替代蛋白質攝取

為什麼會造成其他營養的攝取不足?

不是都是蛋白質嗎@@?

(我正餐還是照樣吃 只是說蛋白質在正餐不夠的會用乳清補)
※ 編輯: jasonsu0514     來自: 140.112.249.132      (10/21 22:17)
推 xzcvb:乳清取代正餐，乳清的缺點就顯現出來了: 釋放太快.
→ xzcvb:問問自己 2小時補一餐辦得到嗎
→ xzcvb:另外乳清的glutamine不夠 對抗肌肉流失可能不太夠.
→ rickmain:例如說魚肉有OMEGA3這種優質不飽和脂肪 牛肉有豐富鐵和
→ rickmain:肌多於其他肉類的肌酸....等附加營養 肉不是只有蛋白質